分身术训练营第一天——我的心里住着小怪兽

分身术第一课，听着，听着，听着，发现我的心里住了一只小怪兽，他天天喊“怪你，怪他，怪天、怪地、怪宇宙，反正不能怪我”！

小我用5个喜好，天天逼得本体吐血。想知道都是什么，快来看看…

一、了解小我的常见倾向

1、强化小我

言语上的体现：我做不到、我没办法、我不能、你要是我，你也会这样

2、推卸责任

言语上的体现：都怪…，要不是他…，都是命…；

3、逃避现实

言语上的体现：如果…就…/要是…就…

4、简化思考：

言语上的体现：反正…,大约…，不就是….

5、自我放弃

言语上的体现：我就这样，我就这样了，

来，对号入座，看看我们占了几个座。当有这些词，就说明是小我占据了主导地位，他们在阻碍我们的成长，怎么办？

二、小我组合拳直接KO本我

没错，这五种小我还会组合，让你掉血掉到第八轮也不能复活。

举个例子：到威海后，遇到不顺利，就会归结到威海让我不顺利，怪妈妈让我来了威海。或者说，“如果当时不来威海就好了”，“如果当时回青海就好了，所以不怪我，怪这个地方”；得知同学的事业发展，“要不是在威海，我也会怎样”，我就不一一列举了。其实，就是不想承认自己错了，觉得自己这么厉害，怎么可能是自己的问题，所以肯定不怪我，自己陷入牛逼主义，看谁看不起，对人苛刻纠结。

现在知道，其实是自己不敢承认自己会犯错，不想对自己的过错负责任，不想去承担犯错之后的后果。

核心观点：当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你。

常此以往，当出现这些小我的词，不去觉察，放任滋长，就会在舒适区停留，是在逃避责任和自我限定，最终的结果就是，不能成长。不成长带来自我本体的持续弱小，更加相信是外部带来的影响，比如宿命论。你就是这个命，你就是不行，是不是又要吐血了？

别捂心口了，给你看解决方案，回回血

三、学会口吐莲花

口吐莲花，以往理解是对别人有善心，对外人发善念。因为我们的语言可以给别人信心，给别人影响。其实我们自己对自己也有影响力，并且是在不自觉的情况下在心里对自己说，当你说的次数多了，不论真假，就成了一种心理暗示。试想，我总对自己说，这个事我不行，因为怕麻烦，怕失败，所以连尝试也不敢，直接否定自己，这样多简单。我会一直停留在舒适区，时间久了，自己都相信自己不行。

语言是有魔力的，有思维锁定效应，构建出心理暗示，所以你想成为什么样的人，就给自己这种暗示成长的方向，给自己积极的影响。多对自己说，我可以，不要怕，我先试试，失败就失败，我允许自己失败，就当积累经验了。因为，我想成功，想要幸福，想积极主动得变的更好！

记住说什么就会构建出什么心理暗示，他就会实现什么，所以要说积极正面的真心话，想要什么就要说出来。

四、工具使用-自我觉察表

今天老大讲了觉察表的使用，我又完成了一次。

自我察觉：言语

具体事项：工作中协调好的统计数据标准，被老板突然改变了。和老板说明改变后的后果（我有情绪），老板发火，让我爱怎么干怎么干。

外界刺激：定好的规则，老板突然告诉我，统计标准变了

无选择状态下的回应：生气，简化思考：这就是老板的责任，逃避现实：你要是不改标准，我能有这么多事？推卸责任：老板的方式，更费力，我不愿意费力。

任何事情都有3种以上的解决方案

1、安抚情绪，先平缓自己的情绪，再行动，不要带着情绪去处理问题

2、找问题，为什么会产生矛盾？找到比自己有经验的人，让她分析原因，找到我发生冲突的原因，不良情绪的产生，出现了小我，怕麻烦，脱离掌控

3、了解问题，换位思考，像领导承认错误，及时调整工作方法，

4、未来考虑如何提升自己处理关系的能力

IF then（执行意图）

IF我不认同领导观点，没有达成领导的预期，没有找到领队改变的原因，不能站到领导的角度思考，关注自己更多，没有看到领导的决策力，这种行为体现了不尊重领导，内心觉得领导不如我，不如我厉害，是我的理由重要还是领导的理由重要？找到自己的原因，再去处理问题

我承诺

现实就是，内心不允许别人和我不一样，不能脱离我的掌控，但是工作应该是不能脱离领导的掌控，因为领导要为最后的结果负责任

实践结果

我选择第1个解决方式，解决后又进行了第2、3个，和领导真诚的沟通，感受到领导的情绪平复，给我良好的回复，要实践第4个

五、重点回顾

1、记得小我的五个倾向，当关键词出现时——

提醒自己：我想成长，我可以失败，我要积极面对，我要承担责任。寻找问题的其他解决办法，是否能找到积极主动的办法。

2、语言是有魔力的，构建自己的魔法，释放小怪兽

当我不想成长的时候，有无数个借口在等着我。我会变成宿命论者，太可怕了！只有自己才能对自己的人生负责，我想要的人生必须由我自己去打造，让我们想着自己想要的样子，一起出发！