面对

事件：早上九点孩子班级开线上家长会，老公进入会议室晚了几分钟，我和孩子一边吃饭一边聊天，最后我们出发时看到手机里有家长提醒，我们的麦克风没有关

及时反应：妈呀，没关麦克，我们说什么都听到了

此刻身体感受：大脑一片空白

内在的对话：

完了，被别人听到我们和孩子的聊天了，肯定知道我强势的说话方式了。

我们还一起说了南老师是不是很帅，孩子说南老师现在带了牙套

我说了关于她语文考试中丢分的原因，其他人一定认为我是一个看重分数的人（平时我会说自己不在意分数）

想不起都说些什么了，反正是听到很多我们说的，哪句好，哪句不好，会不会得罪人

嘴真勤快，说那么多干嘛，就不会闭嘴吗

内在感受：慌张

自己内在什么情绪钩子：

小时候特别期待和小伙伴们一起玩，所以从不敢说拒绝，不敢表达真实的想法，不敢表达自己的强势，只能做个温和的人，也不能提出不同意见，他们就不会和我玩了，有想法只能自己回家说或放到心里，慢慢的消化掉！

发现自己有什么限制性信念：

我不拒绝人，他们就不会离开我；真实的表达自己的想法，我就不是好人。

临在后看到的真相和可能性是什么？

真相是我和孩子一起分析原因，他们怎么想和我没关，尊重自己的想法。

听到就听到了，这就是我们本来的样子。

可调整的回应和选择是什么？

没有怪老公没关麦克风，自己面对自己需要面对的。