感悟一百四十一

读《硬派健身》，

一，简易HIIT训练计划（1）

减脂计划——爬楼梯:

只上楼，不下楼

以快速冲刺的速度向上爬——高强度

以较快速度向上爬——————中强度

以一般速度向上爬——————低强度

爬楼梯时注意:

1.可以一次上两个台阶

2.背部挺直

3.提脚时，膝盖不能超过脚尖

4.念动合一，心中默念“用臀部发力”。如果找不到臀部发力的感觉，可以练习半蹲侧向行走。