三步走，可以自助走出情绪沼泽

清晨早餐时，与女儿探讨一个从无到有，从有到无的问题。

从一个人人都喜欢的钱来看它的发展变化。每个人来到人间都没有钱，就是无。后来，慢慢长大学了本领，参加工作，就有钱了。就是有。

下午，情绪日更，我想到以上道理反过来看，发现如果找出人们产生或引发愤怒、烦恼、抱怨、指责等负面情绪的根源，也可以获得从有到无的良好结果。

回顾本人情绪日更633天的亲身经历，发现以下三步就可以走出烦人的情绪沼泽。

1、阅读心理学书籍，提高认知，建立健康的认知评价体系，可以提高认知，能明显减少内耗。美国戴维·伯恩斯撰写的《伯恩斯新情绪疗法》一书，值得一看。

2、每天用10—15分钟记情绪日更，用文字梳理和记录情绪，寻找产生负面情绪的原因。

以前我看着不符合心里标准的人、事、物，就不舒服。情绪日更后，慢慢明白这是“杀敌一千，自损八百”，不再苛刻挑剔的眼光看问题，能平和的表达观点了。

3、坚持正念冥想，就是指闭目、放空。其目的在于“清理整顿杂念”。要说为什么要这么做，那便是为了让大脑更好的工作。

持续正念冥想练习5年，我感觉自己的心量变大了，情绪平和淡定，做事时变得自信积极了。

以上方法需要信心和耐心，坚持每天练习可以遇见未知的自己。