道家十六字气诀养生功法

十六字气诀

内炼诀名。亦名：“十六锭金”。为简易至妙内炼功诀。《遵生八笺・却病延年笺》：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”不论行住坐卧，不拘时辰，意一到处，便可炼习。口中先自嗽3-5次，舌搅上下腭，后以舌抵上腭，待满口生津，连津咽下，使其有声。随即从鼻吸清气一口，意想送到腹部脐下一寸二分，即丹田气海中，略存一存，谓之一呼。随即下部用力，如忍小便状，意想把气提起，又回到肚脐，达到夹脊、双关、肾门，直至头部后顶的玉枕，透入泥丸宫中，谓之一呼。如此一呼一吸，谓之一息。气既上升，随又似前汩然有声咽下，鼻吸清气，送至丹田。销存一存，又自下部如前轻轻提上，与脐相接而上。所谓气气归脐，寿与天齐。如此一咽一提，或3-5口，或7-9口，或12口，或24口，均可。如行房事之中，欲泄未泄之时，亦能以此提呼，咽吸，使精不泄，运归元海，甚有益处。久久行之，却病延年，耳聪目明，心力强记。

                            （摘录自《道教大辞典》）