十分钟冥想（引导）

预备：

1.找个地方，舒适地坐下来，背要挺直。（引马入场）

2.设定好冥想闹钟，确保不被影响。

签到：

1.5次深呼吸，鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻闭上眼睛。

2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。

3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。

4.留意自己的情绪。

专注与呼吸：

1.留意哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。

2.留意每次呼吸带来的感受，注意每次呼吸的节奏（长短、深浅、粗细）

3.将注意力集中到起伏的感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次数1，呼一次数2，一直数到10，并重复这个过程。可以一直循环下去。

结束：

1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。

2.将心灵带回到躯体感觉上来。

3.结束冥想。