研读《我的情绪为何总被他人左右》小结

这本书看了一周了，总算有点感悟了。现在心态比以前好多了，以前打算讲一本书的时候有点焦虑，不停的看书，但是缺乏深度思考，现在一边看，一边悟，一边思考如何设计课程比较好。

知识输入以后，要不断的回味咀嚼，才能让新知识与自己的经验和知识链产生连接。用新知识解释过往生活中的问题。让知识与我融为一体，内化于心，外化于行，知行合一，自我迭代，活出更好版本的自己。

这本书大致看完了，本书的结构为：

先介绍四种过激反应：

过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。这四种过激反应会导致我们行为过激把事情搞砸。这里重点是“过激”，孔夫子说过犹不及，你反应过度就会丧失理智把事情搞砸。生活中大部分情绪问题，可以归类为这四种过激反应。

我们为什么会反应过激呢？

因为我们有三种病态思维：恐怖化（万一……我就疯了/我无法接受/我就完了）、应该化（我应该……，你应该……）和合理化（没什么大不了，谁在乎？爱咋的咋的……用合理化掩盖恐怖化和应该化带来的焦虑）。

如果我们把事情恐怖化会导致过分烦躁和生气；如果我们把事情应该化会导致过分抑郁和内疚；如果我们把事情合理化会导致我们回避和不作为。我们只要陷入一种病态思维，就会有过激反应，我们的行为本身就成了问题的一部分，更别提解决问题了。

除了这三种病态思维之外，我们还有没有第四种选择呢？对，面对问题，我们永远都有选择。在过和不及之间，更加之选是把“我应该……”、“我不得不……”改为“我想要……”。

以终为始，我想要什么？我怎么做才能得到自己想要的？如果我得到了自己想要的，会很开心；如果我没得到想要的，会很沮丧伤心，但是我接纳事情按照它原本的样子发生。

理性情绪疗法不是说不能有负面情绪，没有七情六欲，那不就成了木偶人了吗？我们可以有负面情绪，允许自己和负面情绪在一起。只是不要负面情绪泛滥过度反应，让情绪掌控了我们，先处理情绪，后处理事情，这是沟通的大原则。

三种病态思维是怎么来的呢？

三种病态思维是有十种非理性信念导致的：1.太在乎别人怎么看你，尤其是重要他人，导致恐怖化思维；2.我决不能在重要任务上失败（事业，生意，家庭），否则我受不了，导致应该化思维。

3.  人和事情总要朝着我要他们去的方向发展否则太恐怖了，导致恐怖化思维。4.如果前面三种情况中一种出现了，我总要找个人骂骂，一帮烂人，导致应该化思维。这四种非理性信念最常见。   

5.不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。这是自己不对自我负责的合理化；6.  我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。这又是应该化思维。

  7. 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。这是合理化思维。 8.  一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。

9. 过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的；10.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。

非理性信念导致病态思维方式，病态思维方式导致情绪和行为上的过激反应。如何解决这个连环套问题呢？

非理性情绪疗法四部曲

第一步：事件发生后我该如何反应和行动呢？

a.恰当的反应和行动……

b.不恰当的反应和行动……

第二步：我有哪些非理性思考方式导致我过分烦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚？

a.关于自己，我有哪些非理性想法？

b.关于他人，我有哪些非理性想法？

c.关于事件本身，我有哪些非理性想法？

第三步：我如何挑战自己的非理性信念？（与自己的非理性信念辩论）

第四步：我可以用何种更加之选来替代这些非理性思考方式？

本书中后面四章列举了工作、生活、育儿等场景中经常出现的本垒打问题，用非理性情绪疗法四部曲解决生活和工作中的难题，不让我们陷入过激反应，而是采用更加之选去面对和尝试解决问题。

讲了这么多，如果用儒家哲学思想总结，尽人事，听天命；谋事在人，成事在天。过程努力，结果随缘。不消极逃避，也不强求结果。这也许就是中庸的状态，这本书给出了找到中庸之道的四步曲，西方哲学有标准步骤好执行。

书看完了并不就是会了，知易行难，知道到做到还很远，练习起来才能越练越好。通过这本书的学习，我收获了对自己非理性信念的觉察和思考，透过情绪和行为，顺藤摸瓜看见背后的非理性信念，并纠正这些非理性信念。这样可以更深入地了解自己，客观的观察自己。