消除“恐惧”增强“自信”的两个方法。

恐惧都是想象出来的！

人为什么会有不自信的心理？那是因为自己不能够像别人一样拥有某种能力，所以说学点本事，比啥都强。当然，在社会洪流当中，我们可以从心理方面解决，因为恐惧都是想象出来的，心病心医，我们就可以克服恐惧，拥有增强自信的能力。

恐惧，无论是在日常生活中还是从更高层次的角度来看，恐惧是压制人发展，约束个人自由的重要因素。

几千年来，人类一直都在学着如何克服恐惧，克服恐惧人生再次唤醒生命的活力，再次找到动力。

恐惧都是想象出来的。

其实面对恐惧的事情，那是自我成长的过程。我们会害怕、会关心别人怎么看我们、会注重别人的眼光，很多事不敢去做，怕丢面子。其实，这个世界没有多少人关注你，你自己也不会整天嘲笑别人，是不是？

有时候，你认为别人在注意着你，其实是你自己想多了，是你在自以为是，自作多情。年轻，最大的人生障碍就是怕，自己给自己找理由、找退路。恐惧都是想象出来的，所以，千万不要自己给自己砌一堵墙，想什么就做；错了，就认，这没什么的。

消除“恐惧”增强“自信”的两个方法:

1、森田疗法: 顺其自然，为所当为。

森田疗法是由精神医学家森田正马在1919年创立的。

森田倡导精神交互作用学说。即你越是把注意力放在不愉快的感觉上，不快感就会越大。例如，有重要事情的时候就害怕，有不少人越认为，“害怕是不行的”，其害怕程度会变得越严重。注意到症状，因为总是担心它无法集中精力在眼前的在务上。

精神交互作用就是: 患者对症状的关注导致精神交换作用而被束缚，使症状固定下来。治疗的原则是通过，“顺其自然，为所当为”的行动打破精神交换作用，使患者从被束缚的状态中摆脱出来。

顺其自然，为所当为：

“顺其自然”这一句话是什么意思？首先，“顺”是顺应，有一种顺势而为的感觉，不去对抗的意思，顺流而下总比逆流而上来的要简单；“其”是代词，指代的是症状，以及你的负面情绪；“自然”就是保持原样，不要去动它，不要多做出任何的行为。

接下来我们来说说“为所当为”。第一个“为”是动词，“做”的意思；“所”这边可以理解为代词“我”；而“当”是应当，应该的意思；第二个“为”是代词，指代“事情”各种各样的事情。对于我们社恐的人来说，打招呼，社交，吃饭，等等都是“事情”。

顺其自然：

顺其自然，“其”就是症状，承认你当时的症状，症状就是你当时的感觉，承认它，越承认反而越不害怕。其实这是心里问题了。比如：儿时看一部鬼片/恐怖片，看完后，你会告诉你自己，没什么可怕的，我不怕或有点害怕，我心里怕。其实你心里蛮害怕的，可是你不承认它，这样你会更害怕。而承认你的害怕就会好受很多：

我怕、我感觉后面有东西、我好害怕、待会我怕一个人睡觉、我怕黑、我怕鬼，我怕僵尸，我怕鬼魂，我真的好害怕。

这就是你的症状你的感觉，你要承认它，你脑袋有上面这种怕怕的感觉，你要接受这种感觉，你要允许你脑袋里这种想法的存在。

又比如说，你去搭讪一个陌生人或异性，是不是会有很多恐惧，不敢前往。那顺其自然就是，你要承认你怕的感觉，允许你头脑里面有失败的想法或对方讨厌你的想法存在等，你接受它，允许它，包容它你的最终成败的结果，接受它，允许它们的存在，这样你就会很轻松。而一般人的想法是怎样的呢？我不怕，我要勇敢，我想认识她/他等，这样心里太有压力了。

你要知道你的恐惧是消灭不了的，你要承认它，从而消除压力促使行动。如果有更好的方法，先辈们早就那样做了。

为所当为：

第一个为是做，第二为是事情，是你要做的事情。

我们还是接上面的例子，你承认你怕了，你接受它了，允许它了，包容它了，那就去做你该做的事情吧。你怕鬼，你做到顺其自然了，然后就是为所当为，那就睡觉吧，虽然你儿时很害怕，你可以开着灯，盖着被，千万不要缠着爸妈睡，否则你一看恐怖片子还是害怕，这样子就解决不了你的问题啦。好了，那想想现在长大成人的你，当然你可以承认你的害怕，你可以顺其自然，但我想，你会好好睡觉的。哪怕睡不着，你也要为所当为，躺在床上，闭着眼睛，就为所当为了，当然你也可以承认你顺其自然，就是你睡不着还要躺在床上闭着眼睛为所当为，哎呀，顺便告诉你个了一个失眠睡觉的方法了。

还是上面的例子，你搭讪也是一样。如果你真的是搭讪的话，掌握一些搭讪方法当然固好。但我们现在说的是，顺其自然，为所当为。为所当为，为所当为就是在顺应自然的态度上的一种主动的行动。就是在对自己症状、情绪的顺应自然的态度上，做到不问症状、不管症状，做该做的事，通过实践来使自己的情感得到体验。虽然和别人交往很痛苦,很难受，但是还是要坚持去接触该接触的人，把注意力尽量集中到要做的事上，少考虑自己的表现。

跟大家说我们这一类人都是有着强烈的“生的欲望”的，那为了生，为了更好地生，我们为什么不去做呢！重在行动！真切地希望大家都能主动地去做，只有这一条路可以通向成功。是的，我也承认这之中必然会遭到别人的误会与冷眼。但是我们自己很清楚地知道我们是为了什么，为了美好的明天，为了至爱的亲人，为了那些期待的眼神。共勉，我个人认为这之中就要我们去练一下我们的“厚脸皮”。不是吗?我也一样。

总结一下：顺其自然，为所当为。

“顺其自然”不是被动地放弃、忍受，而是主动、沉着地应对，有积极的意义。采取不予理睬的态度，按事物本来规律行事，无条件地接受症状，不排除症状，接受、允许、包容它，症状反而逐渐消退。若让苦闷发展到顶峰，这时反倒不再感到苦闷了。

“为所当为” 是发挥“生的欲望”进行有建设性的行动。在“死得恐怖”的背面存在着“生的欲望”自信产生于努力之中，森田疗法的最终目标是促人成长。

顺其自然的看待事情的发展又被称为森田疗法，它的基本原理就是“顺其自然”。就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情，即为所当为。

森田疗法不是用来学习的理论，而是实践的行为准则。

开始做到“顺其自然，为所当为”的那一天，就是你战胜“心魔”，开始新生活的日子。

内心强大才是真正的强大。 有时候，闭上嘴，放下骄傲，

承认自己错了，不是认输，而是成长。

2、把自己想象成旁观者或对方。

你是否经历过这样的场景？和老板开着会手机却突然响了，或者在公众场合演讲时突然忘词。每个人或多或少都经历过一些尴尬的体验，关键是要学会克服尴尬情绪，保持积极心态。发表在学术期刊《动机与情感》上的一项研究表明：尴尬可以通过心理训练克服，只要把自己想象成旁观者就好了。

卡耐基梅隆大学的科学家们召集了180名参与者，给他们观看不同的尴尬广告，比如不小心在瑜伽课上放屁等等。研究结果发现：那些自我意识较强的人，往往会代入演员的视角，他们观看这些尴尬的短片时会出现压抑、紧张的状态。而当他们把自己想象成旁观者时，看到他人的尴尬行为时，自我意识的水平就会下降，尴尬的情绪就能被极大的缓解。

比如你和人约会时不小心把咖啡洒在身上了，站在你的立场，你可能会觉得自己笨手笨脚，而紧张得不知所措，但是只要想象一下，如果是你的约会对象把咖啡洒了，你会怎么想、怎么做，就可以镇定下来，继续做该做的事了。毕竟大多数人并不会觉得这些尴尬的场景有什么大不了的，也不会因此而批判别人。下次当你犹豫要不要在健身房尝试新器材、或者要不要接受商场里发放赠品的活动时，就可以试试站在旁观者的角度看自己，减轻自我意识的程度。

你太在意别人的眼光了，其实都是你想象出来的。

有一句话说，一件事哪怕再大，发生在别人身上永远只是故事，发生在自己身上才是事故。

换个角度去理解，哪怕一件再大的事发生在你身上，在旁人眼中永远只是故事，也许当时会捧腹大笑，会觉得你很狼狈，但嘲笑过后，除了你自己，他们连这个故事的情节都不会记得。

人在丢脸时，在意识到丢人的第一瞬间，我们在意别人的眼光，超过在意自已的感受。旁人的反应最多只是当场哄堂大笑,然后该干啥干啥，你可能却因为别人不到一秒的关注，一直耿耿于怀很久。

练就厚脸皮，不需要什么特殊的技巧，你只需要多关注自己内心的真实感受，愿意原谅不那么完美的自己，并且相信自己在每次深思熟虑后做的事情，无论好坏，是否被人嘲笑永远可以骄傲地昂首挺胸地去面对世界上的一切打量。这也是“顺其自然，为所当为”。

这也是“顺其自然，为所当为”。

你要相信，没有多少人会记得你曾经出过什么丑，不必介怀，只要做好手头的事情,一切不美好都会过去的。就算做了损面的事，被人嘲笑了，那就落落大方，和他们一起笑吧，一起笑完后，这件事也就翻篇了，直面自己做过的蠢事，不要留下后遗症，要顺其自然，为所当为，是解决它的最好方式。

不要总是估量自己在别人心中的地位，活在别人的眼神里，就等于失去了自我。我们要做的是，“顺其自然，为所当为”。

“顺其自然，为所当为”。

讲真，你又不是别人的暗恋对象，这个世界没有多少人真的关注你，做自己的别管别人！

诸葛亮最经典的心理强大案例是玩空城计。他的对手是司马懿，一个和诸葛亮同样聪明绝顶的人，恰恰是同质的对手。空城计是残酷的心理较量，诸葛亮如果内心不强大，根本无法装得像，更不可能镇得住司马懿。

决定成败的不是能力，而是你的思维模式。改变思维模式最好的时间是十年前，其次是现在。

心里强大就是一个人在他人面前具有无法被摧毁的心理优势。而心理强大不是建立在金钱和权力上的，那样的“心理强大”会突然间崩溃的，因为那样的自我将迅速“贬值”到零。

在心理上战胜别人的人是真正的内心强大。

在心理上站稳，我们的内心才能强大，要学会在头脑和内心都“重装系统”。

主动去掌握自己的思想，用更强的力量去战胜恐惧。

我们可以选择一次又一次勇敢地将自己置于恐惧的境地，直到越来越能适应环境，越来越自信，这就是自我掌控。