阿斯汤加是一场与自我意识“斗争”的习练

阿斯汤加是一场与自我意识“斗争”的习练

相信很多刚接触和练习阿汤的伽人都会纠结过，阿汤是否适合长时间练习？那么多体式需要力量和柔韧我真的可以吗？在疼痛的时候是否应该继续？又该如何坚持下去呢？个人的练习感受和突破记录下来分享给和我有同样瓶颈的伽人。

阿斯汤伽最重要都是Mysore晨练，晨练的意义在于让我们在每日习练中精进修行，身心皆是。有朋友曾经说我觉得阿汤没有什么好练的，不就那些体式吗？我呵呵一笑了之，没有过多评价和争执下去。

我并非一个虔诚自律的阿汤习练者，但这不妨碍影响我喜欢阿汤的畅快淋漓酣畅感，同时也在现阶段浅薄的练习过程中深受启发和自我觉知联结。

在我的瑜伽观里一直认为：“瑜伽是明心见性的工具。”练习可以帮助我照见身体的优势和劣势，更能帮助我打开心真实的剖析和看见小我和我执，同时延续到日常生活工作感情中去剔除改善坏习惯和坏毛病。慢慢地收起焦躁的情绪，愿意放慢脚步平静的履行自己的义务和责任，不那么十分着急了，这对我来说真的太难，但因为瑜伽潜移默化转变了我的性子和对人待事的态度和认知。

阿斯汤加是一场与自我意识“斗争”的习练

我爱瑜伽，但也“恨”啊！！因为我是十级疼痛患者啊，害怕拉伸，害怕前屈，害怕疼！就是很怕疼！你们也有过怕疼吗！？告诉我，让我知道我不是一个人在战斗！哈哈哈

每次身体僵硬的时候，在拜日式一开始就无法前屈，难以忍受的后侧腿痛，感觉膕绳肌都要撕裂断了，感觉自己要“残废”了呢。往往这个时候都想要放弃，不如直接进入挺尸吧！内心的os几乎是：“今天休息，今天不想练了呢。”

可一想到自己前面坚持了那么多天，咬咬牙流着汗还是继续重复拜日A&B，在热身时过度掉了前屈，没有太过强求身体前屈必须贴腹部和小腿，只是尽力而为的随意过了这个体式，在呼吸中调整心态和毅力。

阿斯汤加是一场与自我意识“斗争”的习练

在整个站立序列做到幻椅式-战1-战2的串联式中，猛然惊讶前屈完全可以折叠了，很轻松了，并没有那么疼和较劲了，在这时开始放松紧绷的神经，开启坐立序列，一次又一次的串联Vinyasa和跳跃，在重复和一呼一吸中变得轻盈和舒适。

对于前屈是硬伤的我来说，每一个向前都是和腿的“相爱相杀”，想练且疼的抖，想下去却已拱背已到极限。每每这个时候，都会较劲，长此以往，发现自己并无多大的进步，卡在坐立前屈序列，着实丢脸和瓶颈，花了挺长的时间自我斗争该怎么办，看看旁边到同学做的那么轻松，心中自然升起比较之心，而这时真的就是心慌慌的心态。

经历了这么一个间歇性的不自信和自我怀疑，我开始尝试不比较，闭着眼睛去尽力而为且尊重身体不拉伤的基础上去完成这一系列伸展，渐渐地就身体更向前走了，手能互相抓手腕，腹部慢慢可以轻松靠向大腿了，外观形态上的体式也逐渐好看些，最重要的是心态平和了，减少了攀比的好胜欲望之心。

阿斯汤加是一场与自我意识“斗争”的习练

我想这就是日复一日的Mysore晨练带给我最大的领悟和感受，在练习中接纳脑子里所有乱七八糟的思绪和斗争，面对它，面对一切所有迸发出来好的坏的，再解决它，外面时间纷纷扰扰，不如自我内心安静祥和。

少一点在乎他人的眼光和比较，会练习舒服很多，他人练习如何，是每个人努力自律和身体条件的综合能力展现，进步慢一点不害怕，怕的是遇到疼痛就此放弃和止步。

听过见过很多练习者止步瑜伽是因为太累太疼，我知道到了这一个关卡，想放弃的心是99%，情愿躺着花大几百去做一个全身Spa，都觉着比站在瑜伽垫上自虐强太多。

可是一旦念上瑜伽，我们会上瘾，总想要伸展一下，一两个礼拜不练会感到身体变得笨拙和笨重，于是又重新铺开垫子，开启新一轮的习练。不管你是不是和我一样在基础阶段还是已经进阶的很厉害，我都想说：“坚持，适度而为。” 

阿斯汤加是一场与自我意识“斗争”的习练

所谓“适度而为”是：

1、当我们在疼痛的时候，可以选择暂时休息，以呼吸去调整心态和情绪，再继续练习，基础习练不容小觑，想要进阶后续的高难度体式逐一突破，阿汤拜日A&B、站立序列和坐立序列一定要反复练习和考究，多花一点时间没关系。万丈高楼平地起，基础建设直接决定上层建筑的质量保证。

2、别过激习练，过度拉伸和过度疲劳。我也见过一天练习5-8小时的人，极度的走火入魔，渴求进步和关注，因此导致身体受伤，情绪也越来越焦虑。善用瑜伽是可以帮助我们平和心境的，可当我们把它作为一种竞技比赛，就失去了瑜伽本有的意义和价值。

跟随自己节奏，不急不慢，尊重身体本能，逐一突破打开局限位置，用安全正确的练习模式精进习练，身心皆会有所改变和满足。由于满足，人得到最大快乐，阿汤习练，非一朝一夕，是长时间的累积和经验获得。

愿你能认识到你自己的珍贵，能够行你所行，跟随你心，不问东西。