“如果连体重都控制不了，你还能控制什么”

“如果连体重都控制不了，你还能控制什么”

（一）除了掌控体重，我们还能掌控什么？

成长中，我们发现很多事情不是努力就能达到预期目标。比如，你觉得你为家庭付出很多，可是对方就是你认为你做得还不够。

比如，你已经很努力的学习了，考试成绩还是不理想。即使你已经发挥出自己最好的水平，考了最好的分数，但是别人也考得很好，你的排名还是很靠后。

比如，你很努力的工作，然而你的同事更加优秀。甚至在你眼里他们比你还差一点，但是在领导眼里，人家有人家优势，反正就是别人升职了，你落败了。

比如，如果你所属的行业已经处于衰败之势，无论你怎么努力，你的收入也不可能逆势而涨。

比如，你觉得你待人很真诚，处处也是为别人考虑，但是还是有人不认可你。

比如，你好心告诉父母：“不要买便宜而没用的衣服！”“不要买街边便宜的海鲜和来路不明的肉！”他们却认为，你作为儿女管着他们乱花钱。

有时候，我们很难找到契合自己的环境和一群能引起共鸣的人。我们往往一直希望能掌控自己的人生，而现实确是失控的——

32岁的小凡离婚了，单身带着女儿。事业不顺，收入微薄，整日忙碌，也见不到任何进步和提升，甚至跟自己亲妈的关系也一度很紧张，母女二人互相不能理解。

小凡整个人每天忙得团团转：白天忙工作，回家带孩子，周末还要带着孩子做一些兼职提高收入，最忙碌的这两年让她成为“过劳肥”，身高167cm，体重达到140多斤。

婚姻、事业、人际交往、家庭关系、个人形象都很low，小凡真的就是妥妥的一枚loser。她常常扪心自问：“还能有什么事情是我可以掌控的呢？”

想想只有掌控自己的体重了。

（二）你的身材，代表着你的自律

“我这么忙，哪有时间运动呀！”

“我本来就过得像苦行僧一样，再不吃点好吃的愉悦一下自己，人生还有什么乐趣而言？”

小凡开始也遇到这些困难，她主要是作对两件件事——

1、借助互联网，随时随地减肥。

如果去健身房，会用掉我整块时间，小凡首先不考虑办健身卡，她尝试着先下载几个减肥app：轻X、薄X、KX、超级XX等等，都点进去看看，留下适合自己的，其他的不怎么用的APP就卸载掉。她发现这些APP功能也相似，就是各种瘦身方案、各种运动视频、减肥餐单、跑步快走计步、食物热量测算等等。只要拿起手机，利用碎片化的时间，随时随地就可以运动。小凡开始每天早晨5点起床，一边刷一集电视剧，一边对着平板做一套运动，正能量满满的开启新的一天——这种互联网带来减肥的便利性，是现在实体健身房和私教工作室所不能提供。

曾经一个社会管理学老师讲过她个人的亲身经历：她是一个两个孩子妈妈、期货公司副总、兼职企业培训师。生了老二后体重暴增，也是在网上寻求方法，在淘宝里找了一个私人教练，指导她饮食，发送健身视频给她。她每天下班后要花时间陪两个孩子，也是利用好早起的时间出门跑步，一年里瘦了50斤。

奉劝那些每天忙碌工作和家庭的人，最大程度的利用好你的时间，可以选择互联网来帮助你减肥。其实，网上的教练可能比你家门口的健身房的教练可能更靠谱，因为网上教练要接受全国客户的挑剔，APP store 里排名靠前的瘦身APP已经经历过各大天使投资人层层考验，几轮注资后才能发展到现在的。

2、不用免费的东西，坚持花钱。

纵然这些APP都推送免费的瘦身视频，提供免费的餐单，但是人们不自律，还是无法坚持的。小凡这个人就属于那种只要花了钱，就不能白花，就要认真对待的人。她花3000多块钱报名了有老师系统监督指导的付费瘦身营。

荔枝微课和其他一些公众号也有类似的付费瘦身营养课和运动课，基本上除了系统地教大家一套饮食、运动方法，都有社群打卡功能。小凡参加的那个瘦身营，一日三餐和运动都要打卡到群里，营养师和健身教练给予点评。群里的小伙伴每周还要减重排名，形成一个良好的运动氛围。

老师们的服务态度特别好，只要没有按时饮食发送打卡，营养师就会微信叫大家：“亲，到点了，吃饭了吗？吃的什么呀？”晚上10点以后，如果还是没有提交当天的运动打卡，健身教练的微信就来了：“亲，这么晚了，还没运动会影响睡眠哦。”搞得小凡不运动，不按规定吃饭，就很对不起老师似的。这些老师们有求必应，遇到经期、便秘、肌肉酸痛、外出吃饭聚餐等等，这些老师都有比较专业的解决方案提供给大家。

3、关于饮食、运动、睡眠的一些tips。

少吃，是要少量、少糖、少油、少盐。掌握上述原则，不一定非得按网上的减肥食谱，做到荤素搭配，营养均衡，三餐齐全就好。很多节食的人只是注意到少量。烧烤、奶油蛋糕、糖果、罐头、香肠和各种零食都是坚决杜绝的。自己做菜时，以蒸、煮、炒为主，煎、炸就不要考虑了。经常吃餐馆、食堂的，还是放一碗清水涮掉油腻吧。

“天天水煮菜能好吃吗？”

这需要在吃饭的时候，用一点正念，不靠调味品刺激味蕾，细嚼慢咽，在咀嚼中思绪关注这些食材本身，相信真的会如《舌尖上中国》所说：“吃出食材的味道”。

多运动，有氧运动和力量运动相结合。循序渐进，开始的时候可以一天做有氧，一天力量，每天半小时，逐渐增加到每天做45分钟有氧+45分钟力量。在家运动的时候，可以看看电视；在外面跑步时，可以听听手机上的得到、樊登读书会等音频。这样不会感到时间太难熬，又充实了大脑。切记，一定要做热身和运动后的拉伸。每周要测量腰围、腿围，关注围度变化。

早睡早起。一般晚餐不吃主食等碳水化合物的，以蔬菜和肉类海鲜等蛋白质为主。如果睡得太晚，会饿得难受，忍不住吃了零食果腹，反而长胖。建议一般9点半和孩子一同入睡，中午午睡半小时，保证睡眠，更有助消耗热量。

（三）唯有更加自律，才会更加自由。

小凡用半年多的时间，从140斤瘦到115斤。很多人关心的是体重会不会反弹？她的回答是：“你放纵了自己，大吃大喝不运动，自然会反弹，这也是你的自由。”她偶尔也会放纵自己吃自助餐、各种甜品，但我已经掌握了瘦身的精髓，即使体重上升，也不担心，我也知道自己怎么控制体重，所以我的体重一直保持在115斤上下。

这段减肥时光，让我们成为一个自律的自己。每当完成了瘦身任务，相信我们内心的满足感油然而生。现在，小凡除了外形更好看，身体更健康，精神状态更好，也更加自信。

掌控人生，告别中年油腻，相信坚持的力量，从控制体重开始。