《桩道》独立守神无名桩一式教学内容

《桩道》独立守神无名桩一式教学内容

桩道之：无名桩第一式

教导老师：启恒先生

形体姿势指导如下：

1、手心向上，双手十指相对向上托球。

2、单脚膝盖微曲站立，另一腿提膝，脚腕脚趾往上勾。

3、 左右脚可以交换站，但尽量保持一只脚站的时间长一些。

4、第一阶段要求是身体放松、微笑、站稳就行。

5、收功：双手交叠放在肚脐（男左手在下，女右手在下），缓慢深呼吸三次，体会气归下丹田。

要点如下：

1、放松、享受这个过程。

2、在练习的过程中依据自己的体质，体能调节练习的强度，循序渐进。

3、时间上从3分钟、5分钟、15分钟、40分钟或以上，每天根据自身的体能情况调节。

4、提膝的高度依据自己体质体能调节。