苏州18公里越野赛，我的经验与教训

2020年8月1号苏州18.18公里越野赛

越野跑比赛注意事项

我的经验与教训

1、比赛3-4小时前吃饭

2、比赛前1.5小时 前到比赛现场，检录，热身10分钟，630配速慢跑2公里。

3、要准备能量胶、盐丸、、云南白药喷雾、带一小包纸巾、手套、魔术头巾2条、、备用越野袜子、帽子、头灯、备用电池、2L的水，手机飞行模式或者关机，开手表。

4、30公里内，不用带充电宝，不要带乱七八糟的东西根本用不上。

5、要第一公里430配速，跟紧第一梯队，好处多。很多和大神或者妹子同框的照片。而且你。已经热身2公里了，430甚至400配速在平路上完全无压力。

6、不要做多余动作，要有跑步的自律性。

7、被超越时不要急着加速追，保持稳定的配速，要有自己节奏感和持续性，要有长期思维，不要争当下的几分钟，在自己的优势项目发力。要有耐心，要克制。

8、有自己的原则，可以停下来做拉伸，但不能走。这是原则，是底线。

9、有人在你后面追时，不要回头。不要回头。回头，你就输了，保持自己的节奏跑。