2021-05-09-《习惯的力量》-T1-习惯回路模型

【R：原文片段】

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

                                                                         图1.5　习惯回路

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是在麻省理工学院的实验室里，还是在你家院子的车道上，习惯诞生了。

【I：重述原文】

      我们所认知的习惯一般指代只是惯常行为，然而真实存于大脑的习惯确实由这三步形成的习惯回路导致的。由大量科学实验证明我们平时的习惯在大脑中的过程是一个三步组成的回路。由一个暗示让大脑进入某个习惯模式，接着我们做出这个惯常行为，最后完成该行为后获得奖赏。当这个回路重复的次数慢慢变多时，这个习惯就养成了。通过这个模型我们可以发现当你已有一个习惯时除非替换掉这个习惯，否则这个习惯将一直跟随你。为什么这个片段值得我们去记住呢？因为如果你想建立新的习惯或者想改变旧的习惯，了解习惯产生时的回路结构可以更轻松地去控制你要形成的习惯了。

由《坚持，也是一种可以养成的习惯》带来些许思考，在此书中写到面对养成习惯的第二个时期—不稳定期有三种策略可以应对。即模式化，设定例外，设定持续开关。其中的模式化岂非暗示，而持续开关则是奖赏。

所以，养成一个良好的习惯是不易的，我们应该着重习惯回路的三个关键节点去设计一个适应自己的习惯计划。