《心理学通识》（二）：掌控自我，活在当下

刘擎老师的《心理学通识》第二章，向我们讲述了，为什么人要有掌控感，掌控感缺失的不良后果，如何实现自我掌控。

通过“活在当下”，让心灵从未来回到现在，通过身心合一和塑造合理信念来寻找当下的存在与真实，消除焦虑；为未来而等待，利用对未来的期望来指引当下的行为，破解拖延症。

我们无法控制这个世界，但我们可以控制自己如何去看待这个世界。

下面跟大家分享一下书中如何解决拖延症的方法？答案其实非常简单，那就是行动，而且行动是解决拖延症的唯一办法。

具体而言，想要解决拖延症，可以分为四步来行动。

第一步，把大目标化整为零

即把一个大目标拆分为若干小目标，然后再一个一个小目标来实现。因为在完成任务时，我们总是倾向于优先完成离自己能力更近、看上去更容易的目标。因此，为自己设定合理的、符合自己能力的小目标，我们就会更容易开始任务，并且也更容易完成任务。同时，完成了的小目标，又会为我们实现整个大目标增加信心。

第二步，清空桌面

把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。这样做是为了不让触手可及的诱惑消耗自己的意志力，从而让意志力全部集中在当前任务上。同时，我们还可以在桌子上留一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。

第三步，也是最重要的一步，就是行动

只要迈出了第一步，哪怕是很小很小的一步，都会让浮躁焦虑的心平静下来，然后就可以逐渐进入工作状态了。

第四步，奖励，即及时反馈，为每一个小目标的实现设定一个小的奖赏

我们对于任务的抗拒会影响我们的实际执行力，而奖励会通过提高我们对任务的价值判断来减弱我们对任务的抗拒。

在应对拖延症时，我们看到行动是掌控人生最有效的方法。我们以行动去结束，以此告别过去；我们通过行动去追寻梦想，以此开启未来。