答家长问之15：21天真的可以养成一个好习惯吗？

心理学认为，行为的持续强化就会形成习惯。持续多长时间并无定论，21天是个大概时间，并不是说21天是养成好习惯的绝对时间。

伦敦的相关研究学者做了这样的一组试验：他们让96名参与者每天重复一项与健康相关的活动，比如100个仰卧起坐、80个俯卧撑、30分钟的跑步，坚持了21天的4倍——84天，大部分的人在第66天的时候养成了这些习惯，而少部分人到了84天还没成功。

21天养成一个习惯的逻辑或许并不可靠，但是，养成习惯的快慢跟态度认同的程度成正比，人的主观总会决定一些习惯的发展，一般来说好习惯难坚持，坏习惯容易养成。21天持续相同的行为，其惯性的初步形成是肯定的，可能并不牢固。想要变得更加牢固，还需要后续的不断强化。

如果21天坚持去做一件事，一件你认为有价值却比较辛苦的事，那么21天是必需的，也是可行的，比如写日记。

我儿子，三年级，写日记，虽然不是每天写，至少隔一天写一篇，就是写写心里话，谈谈小看法。写了一两个月，让他放弃还不乐意，说太可惜了，天天写，都习惯了。当然了，适当的鼓励和支持是习惯持续的催化剂。

21天养成一个好习惯，是有一定心理学依据的，但不要把21天当成一个绝对时间，是个大概，因为，我们是以星期记工时的，21天正好是3周，这或许就是21天的由来吧。