《精力管理手册‖如何管理疲惫和压力有感》

每个人都会因为压力负荷感到身心疲惫，对于二者的感觉就显得尤其重要:学习并掌握系统的方法论。

第一章中分为六节:①精力管理是时间管理的前提②精力管理的金三角模型③如何应对体能不足④什么造成了精力分散⑤避免靠强撑走入恶性循环的误区⑥建立精力管理自我评估体系。

第一章收获很多干货，我把自己收获最大的三点和大家分享:A.改变原有认知  B. 记录精力变化曲线  C.建立金三角模型

01  改变原有认知

在看到这本书之前，我思考过如何解决自己因为压力而产生疲惫的问题，但是针对精力的管理我似乎没有花时间去思考。因而对于这块的管理是我的盲区，也出现了许多问题。

在前面写的一篇文章中我有提及自己的解决方式过于单一，十分期待这本书的到来。在书中提及精力不足的三种具体表现:①精力消耗特别快，但是没有任何的能量补给。②休息效果差，精力恢复水平差③精力不足导致心力不统一。三点中我的表现占据后两者，可想而知我当然需要学习精力管理。

改变认知:

①我一直知道优秀的人在管理自身方面同样优秀，所以有时候会陷入因为他们优秀所以许多问题他们可以比我们普通人解决要容易的误区。但事实上其实是因为他们在管理自身方面足够狠加上拥有正确的方法才让他们变得优秀。那么精力管理也是可以通过后期训练和学习提高的，而非生来就有。

②让我从忽视精力管理到意识到精力管理之重要性以及可以通过后期学习修炼的思想转变。通过看书，可以吸收作者的好方法，结合自身去思考，进而制定实施计划。

02  记录精力变化

其实自己也会感受到在一天的一些时间段的状态不佳，但是也只是感叹一下:好累啊。讲完就没有下文了。然后下一次又再一次疲惫做事。知道状态不佳，但因为未记录和反思总结，所以导致有的时候疲惫做事，进入硬撑的状态，身心俱疲。

文中提及可以绘制精力波点图来记录自己每天的精力变化。连续绘制七天后，求平均值，客观地了解自己的情况:可以知道自己的精力最佳点(波峰)和最差点(波谷)。掌握自己的精力状态，这是时间管理的基础。

针对地改善精力，做出变革，需要三步法:目标，事实，行动。

所以决定从明天开始关注自己的精力状态，然后尝试绘制精力波点图，记录下自己的最佳点和最差点，调整自己的学习时间安排。记录下自己的精力变化，更加了解自己情况，找出问题然后解决，借助这个工具让我们走向精力管理。

书中的波点图。

03  建立金三角模型

因为看过了萌姐的《人生效率手册》和《加速》，所以更加意识到建立体系的重要性。从书中我学到了单点突破法(计划——实施——评估——总结——再计划)，以及坚持输入——输出同步。这样有体系地学习，让我的学习生活更加高效和充实。

所以在意识到自己的精力管理出现了问题以后，就认为需要学习它的一套体系，让我在遇到问题时可以有一串连贯的步骤解决它们。不再病急乱投医，而是有条有理地应对。

书中提及“能量金三角”模型，包括能量输入，能量输出，能量守恒。要考虑输入的方法，应对输出问题的方法，保持能量守恒的方法。

能量输入:①呼吸②饮食③睡眠④运动

能量输出:控制自己情绪释放的节奏与力度，不轻易生气，定期更新精力。

能量守恒:①学会变换你的频道，获得正面的情绪和情感②要学会建立良好的人际关系③学会给你的情感账户储值④学会训练有效思维，以正向思考获得轻松⑤学会提高创造力，重塑大脑。⑥养成好习惯，让它成为身体的仪式环节。

书中金三角模型1。

书中除了提及“能量金三角”，还有“体能金三角”。让我知道输入——输出——守恒这个闭环结构，同时知道金三角模型是可以类比套用。建立模型，分析总结出存在的问题，以一系列的方法去应对它们。

书中的金三角模型2。

管理疲惫和压力不再困难，可以通过系统地学习让自己应对起来更加有效。充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的，一个能量管理做的好的人，就像一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就能开很远。