《真实的幸福》读后感
最近有些许焦虑，年龄、职场、二胎(孕中)，再加上近期的绩效约谈，感觉自己产假危机四伏，当前手中的事项会交给新同学接管，回来后需要另外找位置。从昨天开始心情不太好，今早睡不着，起床小区内遛弯，听到这篇《真实的幸福》，很有疗愈效果，分享给大家。
文章首先从解析题目开始，何为『真实的幸福』？
幸福还能有假，还别说，真有！假幸福就是：「把幸福当做一种渴望，一种满足后的状态」；那真幸福又是啥呢？ 「我们出于爱，付出努力后得到的回报就是真幸福，即不是心理补偿，更不是感官刺激。」二者本质区别是初衷不同，一个是为了得到结果，一个是享受了整个过程。
通过一个电击狗狗的实验引出习得性无助，这是塞利格曼提出的，指的是放弃抵抗、进入绝望、失去控制的现象。相反的状态是习得性乐观，这是积极心理学的主要构成。乐观，不仅仅是不悲观，更是另一种东西-幸福。近而引出幸福公式。
幸福公式
H=S+C+V。
H指的是幸福持久度，S指的是幸福的范围，C是我们生活的环境，V是我们能搞控制的幸福因素。
幸福的范围S，就比如我们是人，我们的基因决定了幸福的范围。我们感觉到利益被侵犯时，会感觉到愤怒，并对入侵者做出反抗，此时消极情绪会进入我们的基因。消极情绪会带给我们批判性思维，能够预知可能的风险，提前采取一些计划，能够使得工作更细致，缜密，决策更敏锐，比如我们做质量的同学，就非常需要这种思维；积极情绪能够带给我们一些大胆的想象，比如开启一项新事业，做一些营销方案、创意写作。 在消极情绪的影响下，我们更擅长做利己的事情；而积极情绪的影响下，我们更擅长处理利他的事情。 通俗的讲，消极情绪更适合和自己较劲，积极情绪更适合向外求索。这二者的比例很大程度上决定了我们的性格，也就是我们幸福的范围。人说「江山易改，禀性难移」，比较不容易改变，我们再看看其他因素。
生活的环境C，这需要付出的代价也比较大，塞利格曼自己也说了，通过改变环境来提升我们的幸福感非常昂贵，几乎不切实际。那再看看第三点...
我们能控制的因素V，这里终于能做点事了，V代表过去、现在 和 未来的积极情绪的平均值。若要提高这个值，针对过去，我们需要使用REACH法则进行宽恕：其中
R代表 回忆客观事实；
E代表 移情，想想那些给我们造成消极印象、消极情绪的人，站在他的角度思考下，为什么他会那样对你？想象下如果你是对方，你会怎么解释自己的行为？
A代表 利他，想想自己是不是也曾经 对他人做过过分的事，那些人现在是否已经原谅了你？
C代表 承诺，通过公开的方式告诉对方，你已经原谅了他，可以是共同的朋友，或朋友圈、微博等；
H代表 保持，选择遗忘是没用的，就允许哪些不好的事在我们脑子里，同时不再有那些报复的想法。
通过回忆、移情、利他、承诺、保持这5步，REACH来跟那些过去做一个宽恕。针对未来，我们要做反驳，使用ABCDE法则进行。这很像一场积极情绪和消极情绪的辩论赛，一旦对未来有什么不好的情绪在心里蔓延，马上用这个方法进行拆解，来一场天使👼和魔鬼😈之间的较量。(ps:这是此文的精华，也是我决定写这篇文章的理由，精华来了)。
划重点：以下是对付负面情绪的有效方法，请按照步骤来操作！
A：让反方，也就是消极情绪来陈述事实。「就比如我今早骑自行车上班，路上下起了大雨，我又冷又急，心里很难受。一不小心踩了个空，重重摔倒了，同时脚蹬子掉了，从身边经过的人都回头看我 ，特尴尬，这时一辆车从身边开过，还溅了我一身脏水，那时真是想死的心都有。」
B：然后进行第2步B，继续让反方陈述他的观点，充分把消极情绪和带来的消极想法表达出来。 「我爬起来，把自行车推到一边，心里太难受了，我就觉得生活好难，我有点坚持不下去了，我其实不是个悲观的人，我是带着梦想出来闯荡的，然而这一跤，我感觉我的人格、梦想、生活都被摔碎了。」
C：接下来进行第3步C，让方法提出他的主张。也就是在这种消极思路下，你想做成什么样的行为？「这一整天我都不想说话，明天我也不骑车了。算了，回老家算了。未来本来也没什么希望，就这样。」
ABCD的D反驳代表积极情绪的正方该出手了。这个反驳可以通过4个步骤完成，举例，列举其他可能性，暗示、摧毁。
D：首先对发生的事情举出有力的证据，比如今天之所以反方骑自行车上班是因为前一天晚上玩手机没按时休息，导致第2天非常仓促，而且马上面临迟到，所以骑的很快。脚蹬子掉了是偶然事件，如果平时加强对车子保养，可能能避免。
其次列举其他可能性。如果能早起20分钟，就可以赶公交去上班，无论从安全感还是效率都有个保证。这个月好好干，保证每天效率，争取年终奖金，到时候就可以换辆电动车。
再次给自己一些积极暗示。还好没受伤，相比丢人更严重的是危险。这次发生的事情对以后来说是个教训，如果因为这点小事就觉得生活不下去了，那这两年的努力就白费了。塞利格曼书中将此用词为『非灾难化』，就是不开心不好的事情是有的，但它并不是灾难。
这样通过反驳给了自己一点点力量，就向自己证明你是可以击败那些消极情绪的。因为无论如何生活还是要继续，无论如何生活还是要向更好的方向去努力。那无论大事小事，不要让自己轻易沦陷。最后的E代表了启发，在每次处理好消极情绪后，都要尝试性的做个总结。
我们除了要掌握这些步骤和方法，还有了解一些更深层次的原理，(不好意思，让我想起来，奇葩说每个辩手最后的环节 ，上价值！罒ω罒) 我们要思考一下，这些好事在自己身上发生的时候，他是什么原因导致的，然后在其中寻找那些永久性和普遍性的归因，这时千万不要否定自己身上的优点。
E：骑车摔倒只是个意外，不会每天都那么巧，脚蹬子掉了更是个特例，它不会影响你的未来。你那么自强自律，调整下作息，做到早睡早起，让生活和工作规律起来似乎并不太难；你那么皮实，这点小事算的了什么，这只是生活的一段小插曲，没有这段经历，你还以为每天平安顺畅抵达公司是应该的；
再下面就是对现在的把握，也是最重要
眼前的幸福感包括两个部分：愉悦和满意。愉悦是感官上的满足和快乐，是由外界刺激带来的，比如打游戏、看电影、按摩、洗热水澡。它是只要有外部刺激就能立马产生，但这种舒适感也是暂时的，一旦刺激消失，很快就会褪去；而满意源自于我们所付出的正向反馈，可以说愉悦来自于消费，满意来自于付出。塞利格曼指出：愉悦是生理上的满足，满意是心理上的成长。
他从来不否认愉悦带来的价值，因为这不需要任何人教，我们都知道怎么让自己开心。每个人也都有自己的爱好，但是如果我们目标是幸福的生活，那这些还不够，我们得在愉悦的基础上向着满意前进。实际上每个人都应该通过主动投入和控制来提升自己积极情绪的层次。塞利格曼指出，满足感来自于对幸福因素的把握，而幸福因素是由6种美德和24个优势组成。
6种美德包括：智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神愉悦，这6种美德被历史上绝大多数文化所认可。在这6种美德中又衍生出24个优势，包括：好奇心、热爱学习、判断力、创造性、情商、洞察力、勇敢、毅力、正直、仁慈、爱、公民精神、公平、领导力、自我控制、谨慎、谦虚、美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默、热忱。
史铁生曾经自嘲过：『我的职业是生病，业余在写作。』
日常工作、家庭和生活中如何提升我们的幸福感？
工作中：塞利格曼分成三个等级：第一个等级就是干活，你为了养家糊口，并不期待从中得到什么其他的东西；第二个等级是职业，表示你对这份工作有了更深的投入，你不仅通过金钱来显示你的成就，也通过升迁来表示自己获得了什么成功；第三个等级是事业，他们认为自己的工作是有价值的，对这份工作充满了热情，工作本身也能带来满足感，如果没有升职和加薪，这份工作仍然能够进行。在《公司的概念》书中，彼得德鲁克讲了一个案例，英国人当年卷入二战后，工人士气低落，生产飞机的速度一降再降。他们通过让员工和家人参观飞机，让工人给家人指出哪个机翼的螺丝钉是自己负责拧的，大大提高了职工的士气，近而也提高了工作效率。我们每个人内心深处都有着 能够归属于一项重要任务、事业 或 使命的渴望，一定是这样的。
婚姻中：积极心理学告诉我们『外表的吸引对于幸福没有任何作用。在婚姻中我们追求的幸福还是要靠美德和优势。』只不过，随着时间的流逝和彼此的熟悉，那些美德变成了缺点和嫌弃，原因就是我们的眼睛从审美变成了审视。所谓幸福的婚姻无非是放大他的优点，而忽略他的缺点。婚前，擦亮双眼；婚后，睁一只眼闭一只眼。婚后，需要展示另外的几个优势：爱与被爱的能力 以及 幽默感。 举了苏格拉底的一个例子，据说有一天一个朋友来拜访她，苏格拉底的妻子嫌他们吵，要撵他们出去，于是朝他们大吼大叫，之后还把一盆水泼到苏格拉底身上，场面非常尴尬。但是很快苏格拉底就用幽默化解了一切：『我就知道，打雷过后是一定要下雨的。』
育儿中：比如孩子之间的相互嫉妒。塞利格曼有了第二个女儿后才一直到这个问题，他的大女儿很可爱也很勤奋，但是她嫉妒妈妈把更多时间和精力放到新出生的妹妹身上，所以她又哭又闹，甚至对妈妈做出了攻击行为。而妈妈表现出来的不是训斥，也不是投降，而是请求姐姐的帮助。喊着姐姐一起帮妹妹换尿布、准备奶瓶。结果姐姐感觉到了自己被需要，感觉自己对妈妈来说很重要、很特殊，而且没有人可以取代自己在父母心中的位置，于是化解了对妹妹的敌意。那一刻，心理学家塞利格明白了一个道理：就是养孩子绝对不只是修正他身上的缺点，同时还要发觉他身上的优势和美德，这些东西才能真正帮到孩子们。
总结
本书从习得性无助讲到习得性乐观，然后是积极心理学，讲了幸福的公式：H=S+C+V。然后讲了幸福的变量，对过去要宽恕，对未来要反驳，对当下要把握，把握幸福的因素，也就是6个美德和24个优势。
想要获得真实的幸福感，需要践行8个字：情投意合，成就幸福。包含了5个点：情绪、投入、意义、和睦和成就。
首先，幸福的基石就是：『情』，积极情绪，我们要自己创造积极情绪，积极情绪的舞台不是过去和未来，而是现在；
其次，幸福的方法论是：『投』，投入生活。樊登老师讲过这方面的书《正念》《心流》《学会吃饭》从独处、工作到生活，幸福是需要我们去努力实践的；
再次，寻找意义，就是『义』，无论如何，你并不孤独，世界上总有一件事是等着你去做的，这件事非你不行、非你莫属。意义，要在自己擅长的东西里面去寻找，别只盯着自己的那点缺点；
第四点，就是『和』，和睦的人际关系，无论是家里还是工作、生活当中，都对身边的人好一些，没有那么多刁民，你也不是朕，对吧？
第五点，就是『成』，收获成就感，不要怀疑一个好的结果当中自己所作出的贡献，以及这个结果对你的意义。小到收获一个善意的微笑，大到完成多么大的一个项目，这里面有你的付出，这个成就必然有你的一份。
