SPARTA（斯巴达）

如何去健身，对于新入会员！

抗阻力训练分为7大部位：胸部、背部、手臂、肩部、腿部、臀部、腹部。首先每次来锻炼的时候，总得有个目标，今天练什么？比如你今天练胸部，先热身，完了找2――3个练胸的动作，去进行负荷性训练。（大约40――50分钟）完了跑步机放松，最后最伸展练习，（拉伸 上传中，请稍候... ）。 如果你看到一个经常锻炼的人    并没有很多酸痛感，这并不意味着肌肉不生长  反而是身体运转良好的表现，意味着恢复时间很到位，当你营养补充的到位  修复过程会变快  酸痛感会变很短。所以增肌的朋友：      告诉你们一句话“训练不增肌训练是破坏，破坏以后，修复才增肌” 怎么才能让肌肉修复？

充足的饮食！

充足的睡眠！

俗话说3分练3分吃4分睡眠！

锻炼就像怀孕

三个月有效果

十个月有结果

可惜太多人一两个月就流产了

在追求完美身材的路上，你可能少了份坚持。

坚持，坚持，坚持，重要的事情讲三遍！

SPARTA（斯巴达） 只要坚持没有什么是不可能的，一件事情到最后都是成功的，如果你没有成功，那么因为这件事情还没到最后。 别说没兴趣，别说没时间，别说不需要，别说没钱，别说什么怕你坚持不了，你就是懒，身懒，毁了健康，心懒，毁了梦想。 SPARTA（斯巴达）

不要在该奋斗的年纪选择了安逸！