快乐共成长组18号建军第三节课后作业

第三节课后作业：从情感精力、思维精力、体能精力、意义精力四个维度全方位管理自己

思考：为什么总是觉得精力不够用？

1、从舒适圈突然进入一种自律学习状态，场景的转换还没能完全适应现在的状态。

2、心理上想要的东西太多，内耗严重，精力分配混乱。

3、身体上，睡眠质量不好，末能释放自己的负面情绪，休息不足。

4、学习过程中存在一定的拖延，学习效率不高。

情感精力、思维精力、体能精力、意义精力四个维度的关系与影响？

四个精力源包括体能、情感、思维与意义，这四个维度相互独立又互相影响。体能精力为身体添柴加火,正面情感可以更有效的促进个人效能，意义能量是我们的动力，价值观，终级行动指南，知道自己为什么活着。

几种维度都十分的重要，缺那一个都不行。似乎我很想把所有的四种维度都给突破，想象是美好的现实是残酷的《高效能人土的七个习惯》里浓雾灯塔这个故事告诉我，应该认清事实很重要。我并不能支撑4个维度全方面的维持，不要想太多，认清这一主观现实。一次只专注一个维度，根据自身情况，选择目前最需要改变的维度去突破，思维精力是最复杂也是难度最大的一个，可以放到最后去做。

现阶段精力状态分析（四个维度）

情感精力：我是一个比较“慢”的人，很多事情都是慢半拍，同时也是一个闷葫芦。所以经常惹得女朋友不开心，很多事情喜欢自己一个人闷到心里。在和女朋友相处的时候缺乏精神层面的沟通，总弄得她很委屈，我自己也觉得委屈。对家人的关心比较少，爸妈都在老家平时打电话的时候不多，通电话的时间也比较少。回家看望他们的次数也比较少。

体能精力：身体素质严重下降，身材偏胖，体检时显示血压偏高，平时运动的时间不多。也就今年跑步运动时间多一点，现在跑个三公里会显得很疲惫。其他运动相对较少，工作强度大一点，经常感到疲惫。

思维精力：思考力、意志力、觉察力需要提高，对待事物的看法比较简单，思维比较固化。而且自己又想得很多，该想的不该想的都去想了。很多时候大脑是处于比较混乱的状态，没有主次，很多精力耗费在了无意义的事情上。

意义精力：顶层设计不足，需找到更高的价值观。其实现在对于金钱之外的价值取向没多少概念。

精力管理的四个原则：

原则1：精力管理需要我们调动四种独立且相关联的精力源（体能、情感 、思维、意义）

原则2：正视自己的精力状况，持续调节

分析自己为什么出现心里波动，分析自己的精力现状，接收自己的状态。正视自己的精力情况适当调整：适应接受精力低谷，接爱自己的精力不佳，给自己恢复和思考弹性之间建立逐步建立投入生活的机制和状态

原则3：为了提升能力，我们必须突破自己的惯常极限

原则4：努力创建积极地精力仪式的四个习惯

做好精力管理遵循三个操作步骤：

第一步：确认目标（分清主次）

第二步：澄清事实，实时调整（做复盘）

第三步：采取行动（一次只专注一个维度）

从四个维度进行自我精力管理

情感精力：

自己情绪状态意识：

在情感问题上我觉得我现在不善于表达自己的情绪，自己内心的观点。总是闷着，不善于去诉说，总是报喜不报忧。在思想层面的沟通总是把自己保护得很严。使得大家对我心里的想法无法感知，我认为自己能够去解决问题。而且经常很多无意义的想法会充斥自己的脑海，耗掉自己的精力。在与家人关系的处理上方式方法存在着问题。

创造积极情绪：

1、通过小事情建立并恢复自己的自信。

2、再会倾听的同时，也学会诉说。自己的想法、见解加深相互的理解。让每一次的互动变得更有意义。

3、释放自己的负面情绪

4、每周给家人打电话的次数不低于二次，听他们讲家里的事，说我工作生活的事。二月回家一次。

体能精力：

1、饮食

自己现在吃饭的时间比较固定。早、中都是在单位食堂按时就餐。

（1）早餐8:20-8:40主要是包子*4或馒头*4+鸡蛋（蛋白）+豆浆或稀饭

（2）中午12:45，2荤2素一汤一下饭菜

（3）晚上回家吃得比较清淡，由于回家时间较晚，吃饭时间在7:40左右。

（4）每天早上起床喝一杯热开水200ml*1每天喝水400ml*4杯水

2、睡眠

（1）每天睡眠时间在7小时左右

（2）睡眠周期22:30-5:30

（3）泡脚+喝热牛奶

3、运动

（1）频率：一周3-5次，每次20-30分钟

  a 跑步大于3公里/次*3

  b 2次keep》20分钟，周末打一次篮球*1.5h 

  c 做keep运动后陪子晏打羽毛球*2次*30分钟

思维精力：

1、学习：提高自己的思考力、意志力、觉察力（多学习、拓宽眼界）

2、保存精力：减少其他思维的影响，小事情上给自己设置更优惯常行为。

3、尊重人体规律，按时休息：

4、保持大脑兴奋：不断刺激自己做兴奋的事情，增加思维量的总量

5、做复盘：每周每日坚持做复盘

意义精力：

1、改变价值观：寻找并改变自己的价值观，找到价值观取向（这辈子想成为一个什么样的人）

2、做顶层设计（学习制作自己的顶层设计，五年后自己是一个什么样的人）

3、提高自己的行动力（不要喊空口号，为实现自己价值行动起来）

4、用热情、毅力和承诺提供动力

5、认清自已的现状（找到自己的不足（能力、品质）不断的学习，刻意练习）