瑜伽教学

2018.5.28

盆底肌练习

1.盆底肌的力量和如髋有很大的关系，屈髋盆底肌肉起着重要的作用，对臀大肌，髂腰肌，腹横肌的作用都有很大影响。可以说它是核心的启动肌。

2.对腹部力量的配合很重要

臀中肌

1，在关节松动术里，我把臀中肌松过了，现在髋弹响，外侧响用侧卧位练，内侧响练腰大肌，还是响又练了耻骨肌，还是响，仰卧练臀肌（另一腿屈着，收盆底收小腹，伸响的腿控制着抬起来，同是也练另一条腿，同样的方式，可能会练到内收肌）

自己的练习经历要点

1，经常有意识的注意呼吸,平时用最传统的胸腹呼吸模式，要有意识的练习（最重要，最基础的练习）

2，有意识放松舌头，向喉咙先后放松。

3，静坐观观呼吸。打坐🧘‍♀️

完全胸腹呼吸法

在看了田多多的有趣练习后，他讲解完全胸腹呼吸的练习，这个呼吸对初学者或呼吸短，呼吸急触的非常有帮助。那段时间要练胸大肌而把把上斜方肌很紧，用了这个呼吸法，改善了很多。

2018.7.22

自我研习，心里想着动作的要点，这能让自己的练习效果更好，就像是有个老师在引导着，这在给别人上课引导语也更清晰，还能更好的去教别人。

这里会有个专注在里面，以前我也想是想着去说练习的口领，不过总是跑神了。

最近在练习冥想用数数的方法，让我的专注力提升很多。以前学习的冥想是关注呼吸或眉心，这样我并不容易发现自己的注意力是否跑了。数数的方法能很好的看到自己的注意力。

2018-7-23

肩右旋，

髋左旋，左臀小肌紧硬，臀大肌薄无力，

在一新月式体位时，左腿在前时，膝盖总是往外跑，很难收在正中间。

在地板做腹斜肌训练是收右肩左腿是困难，臀小肌和下锯肌紧，会酸痛。身体在扭转向左侧时下锯肌的位置紧，无力。

核心

普拉提的练习从躯干核心，

艾杨格的力量从双腿开始练习。

今天练习了腹斜肌运（小做了内收肌单侧练习）动，站立后，觉得双腿也很有力量。

肌肉收缩

在《触发点疗法》，作者说到：把雅各布森的渐进式放松法总结成 收缩/放松，实际上是发错特错的。那难免会带动其他肌肉收缩，甚至是已经放松了的肌肉，那会延续到深层放松的状态，甚至无法达到深度放松的状态。

当你不确定肌肉是否紧张的时候，可以稍稍收缩一下，给自己一点替提示，时间要短，不要让收缩成为一种习惯。

上面是关于肌肉放松的方法，下面是我对瑜伽练习的理解。

刚看到朋友圈里说无痛开髋的练习，原理是先收缩再拉伸，这对于那些肌肉紧张和肌无力的来说应该是这样，但是要用多少时间，这个值得研究一下，同时我突破觉得一节课下来舒服的话，那是不是先收缩，拉伸，最后应该还要放松的顺序，对于收缩过的肌肉是否都应该要做个成长呢？

2018.10.08

教学的自信

在教学中做、观、说、觉、纠正，学员做得怎么，会有什么感觉，能做到什么样，老师需要观察、引导，并且研究什么的动作能帮助她们做好，过程会出现什么情况，会达到什么效果。

2018.10.31

物及两段效果都不好，在中段合适，且顾全大局

在练习中，需要用力，在这个过程中以前神经比较紧张，用力过程再次更加紧张。这种紧张在牙齿、鼻腔、后脑勺位置明显，身心愉快的努力是朝向一个方向。