创造适合睡眠的环境 20220503 晨间日记

参照原始人的生活环境里面，适合睡眠的卧室就应该像山洞一样，优化视、触、听、嗅、味的感受。

视觉方面，卧室里面要尽可能黑暗，避免蓝色的光。晚上睡觉前，尽量不用空气净化器、电脑、手机屏幕，它们都会发出蓝光，晚上睡觉前，要用灯光最好用火焰颜色的橘色光。
触觉方面，环境温度的下降，会导致我们核心体温的下降，就会触发睡眠驱动。房间凉爽一点，不一定要把空调关掉，感冒跟开空调没啥关系，睡眠好了反而更少感冒。
听觉方面，不一定要完全安静，可以用一些白噪音，比如说水声、风声、或者下雨、潮汐声音。
嗅觉方面，薰衣草的味道是比较有安眠的效果，可以准备一点香盒或者买点精油香薰，创造一个舒服的香味环境。

【下一步行动】
一下子做不到所有的环节，先做到一两个，也很好。