《高效休息法》-友善的百吉果

《高效休息法》-友善的百吉果

作者：日 久贺谷亮

忙不忙都累，睡觉解决不了问题，注意力不集中，胡斯乱想，如果这几个特征集合在一起叫做大脑疲劳。

大脑只占我们人类体重的2%，但是要消耗掉人类20%的能量。

DMN 你觉得自己什么还没想，而你大脑还在工作的时候。

正念疗法，要相信一个人调整好了自己的状态以后，整个的生活都将会变得不一样。可以带来四个方面的好处：

1 提高注意力

2 提高情绪调节能力

3 改变自我认知。

4 改变免疫力

能够不做任何评价和判断，主动的将注意力集中在当下的经验上。

消除疲劳的方法一：

1 正确的呼吸，呼吸是意识的锚。-静坐。

抑郁症的来源是反刍思维和DMN过度活跃。反刍思维就是对已经发生过的事情不断的去想。

HYSTERICAL -HISTORICAL 歇斯底里就是对历史不断的挂念。

一个人可以同时干很多事，当你发生出多线程自动驾驶的这种行为以后，你就会脱离心流的状态。

如果你投入的做一件事情，完全专注在里面的时候，是没有人会批判你的。

2 步行冥想  动态冥想

只要你去感受，正念就会回到当下，所以事先确定好，进行动态冥想的时机，比如所今天决定一出门就开始做，提前决定好的话，就不容易把事情给忘记了，而且很容易养成习惯。如果你想养成一个好习惯，最好的方法不是立一个FLAG,而是给自己一个扳机，如果发生什么事就去做什么事情。例如洗完澡就睡觉，起来就听书。

3 学会睡觉

睡觉是极其重要的一件事，我们睡觉的时候是大脑进行清洗的时候，如果你连续熬夜，连续熬上一个通宵或者两个通宵你会觉得昏昏沉沉，因为大脑里的杂质已经非常多了。只有在人类进入深度睡眠的时候，你的大脑才会分泌足够多的脊髓液，脊髓液起到清洗大脑的作用。

A 首先就寝和起床的时间要固定，因为大脑容易记住生物的节奏，大脑喜欢有节奏的事情。

B 避免摄取太多咖啡因等刺激物。

C 上床之前把一天的烦恼和担心写在一张纸上。

D 早上起来要晒太阳，适度的运动,避免午睡的时间太长，避免睡觉前进食，因为食物的消化会妨碍你的睡眠。

E 不要在床上看电视或者手机，一旦睡醒立即下床，要让大脑记住床是睡觉的地方。

4 调动慈悲心去关爱别人

在心中默念三句话，遇到不喜欢的人也尤其这样做：希望你能避开危险平平安安，希望你幸福安心自在，希望你身体健康。只有你把这些善意给到这些人，你跟他们的关系才能变得更好。

5 过度的疲劳会导致对他人缺乏善意，你去看一个单位的氛围，你去看它的厕所就能够看的出来。厕所的干净代表着对顾客的善意，代表着你是在正念的状态之中，

疲劳是疲劳感的脑部现象，不是我们肉体累了才会累，而是我们的心累，是大脑过度疲劳产生的现象。

6 用RAIN的方法消除愤怒

RECOGNIZE 意识到自己生气，ACCEPT,接受，INVESTIGATE 调查, N 隔离。

目标太明确，有时候会忽略掉人生的真正意义。

如果你觉得疲惫可以试下这几个方法：

1 我们拥有一个随时切换开关模式的仪式，例如听完歌就工作。

2 学会解除大自然，因为通过接触这种超越人类的格局的非人工产物，能够把自己从日常生活和工作中解放出来。

3 接触美的事物，美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。

4 培养自己埋头做一件事情的能力。

5 回老家看看，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。

6 压力呼吸法

人生最重要的是复原力，遇到压力和挫折很正常，而复原力是非常重要的一件事。复原力就是保持我们内心平静的能力，要想获得复原力，大脑获得休息是一个基础。

复原力来自四个方面：

1 社会支持，-你的朋友，可以倾诉的对象，真的发自内心可以信任的人。

2 思维灵活性

3 有没有道德标准和信念

4 正念

当企业所有的人都是被压力所统治，每个人都不享受工作的时候，是不会有创意的。

世间本来如此，接受世间本来的样子。