0716#作业#克服拖延

I

为什么会有“拖延”？造成拖延的内在原理是什么？如何有效解决“拖延”？

“拖延”在生活中随处可见。比如：今天老板交代个事情，但是不想办，先放一放吧，反正不着急；过几天要交篇材料，一看还有时间，先等等，过两天再说吧，诸如此类。为什么会有“拖延”呢？有些事情明明很重要，马上解决，不好么，为啥非要等到deadline的时候才急急忙忙去做？

（what）

“拖延”可以用心理学上的一个词来描述，就是“认知不协调”，其本质可以说是，引起“拖延”的事件通常都是让你“不愉快”的事件，而人对于这些“不愉快”的事件第一反应就是躲避即推迟完成，因为这些“不愉快”的事件刺激到了自己的“安逸区”（我趟床上刷手机多舒服，为啥你要我爬起来推材料？）。而推迟完成，带来的结果就是事情越来越多，麻烦越来越大。

想要改变“拖延”的一个有效办法是加入可控事件。

（why）

加入可控事件来解决“拖延”，是因为，通过“可控”来增加“成就感”（嗯，这个材料我打算分3天完成，每天完成一个部分，嘿嘿，这个事也不难嘛），进而提高“自尊心”（这么麻烦的材料被我搞定了，老板不得好好表扬我么）。而“自尊心”也被称为“意志活动的钥匙”，有了这把钥匙，“拖延”自然被解决了。

（how）

解决“拖延”，可以从以下几个步骤进行（加入可控的的事件）：

1.（时间因素）设定期限，用时间带来的紧张感，对自己施加紧迫感。时时告诉自己，有个任务还没完成呢。

2.（先啃硬骨头）先做困难的任务，完成了困难的任务带来的成就感会促进其他简单任务的完成。

3.（转移注意力）把枯燥的任务变的像游戏一样有趣。

4.（正向反馈）适当的给自己一些小奖励能促进任务的推进，以便更快速的完成任务。

（where）

通过加入可控变量来解决“拖延”的方法，可适用于因主观因素触发“不想干”的事情。因客观原因，如：临时性工作计划变动，造成的“拖延”就不太适用。

A1

分享个我的经历吧。

记得去年年终的时候，领导让我写单位的全年全面建设形势材料（“不愉快”的事情），这个材料首先要收集3个大部门共18条业务线全年开展工作的素材，然后成文，而材料的好坏可是要影响单位评选先进的，难度可想而知。当时领导考虑到各方面的问题，给了我大约半个月的时间来完成这个大材料，我接到任务后，一琢磨，这个也太难为人了吧，本来就不会写材料（刺激到安逸区），还让我写单位的年终大材料，哎，还有几天，先慢慢收集素材，参考下往年的资料吧（推迟完成），时间就这样一天天过去，材料却不见多少字。终于到了提交的那一天，材料才初稿完成，都没来得及修改，没办法，交上去再说吧。当天晚上，领导看了材料说，今年单位做了那么多事情，取得不错的成绩，就你这写的，我们单位毛都不是了。今天晚上我写，你站一边看，你能让人省点心（降低自尊）？

反思：

对照今天的学习内容，那次撰写材料出现的问题，原因如下：

1.没规划好时间。

每天想干多少是多少，没个计划，不利于任务的完成。

2.畏难，把困难的任务放一边。

协调各部门各业务线收集材料是费时费力的事，我老怕麻烦别人，于是素材就很难收集齐全。

3.没有反馈机制。

今天写的多，明天写的少都一样过日子，容易滋生懒惰情绪。

A2

我的应用（目标与行动）

1.构建场景与目标

场景：领导让我撰写今年年终全年全面建设形势材料。

目标：通过独自完成材料，一是提升写材料的能力，进而提升写作能力，二是希望材料能得到上级肯定。

2.计划步骤

一是（加入时间因素），将完成任务时间划分为4个部分，首先是收集素材，其次是列好提纲，然后是成文，最后是润色。

二是（先啃硬骨头），先完成最困难的部分，即收集素材。我可以先请示领导，获得权限，通过会议、通知等形式，请各部门各业务线负责人在规定时间内上交素材。

三是，对照以往材料为蓝本，撰写提纲，拟好大小标题，然后形成初稿，并不断修改润色，直到完成材料。

四是（转移注意力），将材料看成大BOSS，材料按提纲分为若干部分，每部分看成是小BOSS，而我就是打BOSS的勇士。

五是（正向反馈），每打倒一个小BOSS即完成一个部分，就休息10分钟，玩玩游戏放松下，打完大BOSS即完成材料，就奖励自己吃个宵夜