长期伏案工作如何远离颈椎病？
颈椎病是因颈椎病变引起的疾病的总称。它不仅会引发头、颈、肩、腰等相关的疾病，还会导致面部神经麻痹、四肢麻木等，危害性很大。令人担忧的是，颈椎病的发病率目前节节攀升，且日趋低龄化。办公厅（室）的同志长期面对电脑、伏案工作，会使颈椎长时间处于某些特定体位，容易引发颈椎病。在这里，提供一些呵护颈椎的方法，希望能够帮助大家远离颈椎病。
颈椎的保健原则
颈椎位于头部、肩胛部之间，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损甚至外伤，所以极易发生退变，引起病变。那么颈椎病可以预防吗？当然可以。遵循以下保健原则就可以预防颈椎病的发生及其进展：
1. 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作之间或之余，经常做头部及双臂的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2. 避免头颈负重物。避免过度疲劳，坐车时尽量不要打瞌睡。
3. 及早或彻底治疗颈、肩、背软组织劳损。防止其发展为颈椎病，劳动或走路时要防止扭伤、挫伤。
4. 注意端正头、颈、肩、背的姿势。不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。
5. 注意颈肩部的保暖。气候变化时，要防止受凉。除注意在初夏、晚秋于户外休息时，因气温多变受凉引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变外，更应避免在空调环境下持续吹冷风，特别是吹向头颈部，易诱发或加重症状。
6. 避免潮湿环境。室内环境过于潮湿，易引起排汗功能障碍，并易由此引起人体内外平衡失调而诱发颈椎病，以及其他骨关节疾患。因此，应设法避免，尤其是在阴雨天更应注意。
7. 选择理想的床铺。从颈椎病的预防角度来说，应该选择有利于保持脊柱平衡的床铺。最好选择硬板床，并加有弹性的床垫，因为它可以随着脊柱的生理曲线变化起到相应的调节作用。
8. 中医食疗不可忽视。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效，合理少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。
文字工作者预防颈椎病的小技巧
颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切联系。定时改变头颈部体位，定期远视，调整桌面或工作台的高度或倾斜度都是预防颈椎退变的有效措施。办公厅（室）的同志更应在工作中养成一些良好的习惯，在这里，给大家提几条预防颈椎病的建议：
1. 注意日常工作时的体位，保持既不过度抬头又不过度低头的舒适姿势。长时间工作时，应坚持每小时活动一下头颈部，使韧带肌肉得到适当休息。
2. 定期改变头颈部体位。读书写字30分钟后应活动一下颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
3. 调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10～30度夹角的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
4. 保持良好的睡眠姿势。最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。在枕头的选择上也应注意，切忌高枕，而以8～10厘米为宜，或按公式计算：（肩宽－头宽）/2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，此类枕头可利用中间凹陷部分来维持颈椎的正常生理曲度，对头颈部起到相对的固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。
颈椎病医疗体操
呵护颈椎，一套简单而又实用的医疗体操很有必要。一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性；另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消失，减轻疼痛。
准备姿势：两脚自然站立，双手叉腰，全身放松。（如图1）
第一节：一、二拍颈部向左侧屈；三、四拍颈部向右侧屈。
第二节：一、二拍颈项向左旋转；三、四拍颈项向右旋转。
第三节：一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收；三、四拍放松还原。（如图2）
第四节：一、二、三、四拍颈项分别由左、前、右绕环至还原，避免后仰；五、六、七、八拍同一、二、三、四拍，第二个八拍向相反方向绕环。（如图3）
第五节：一拍头向左旋，左手经体前伸向右肩上方；二拍还原；三、四拍同上，方向相反。（如图4）
第六节：一拍颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳；二拍还原；三、四拍同一、二拍，方向相反。（如图5）
第七节：一拍低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；二拍挺胸，两臂尽量外旋，肘屈曲，手与肩平，头左旋，眼看左手。三、四拍同一、二拍方向相反。（如图6）
第八节：两手抱头，手指交叉。一拍稍低头，两肘向两侧张开；二拍用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰；三、四拍同一、二拍。（如图7）
第九节：两手掌托住下颌。一拍用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌不使它向下；二拍放松；三、四拍同一、二拍。（如图8）
第十节：低头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上。一拍挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后颈部向上伸；二拍还原。三、四拍同一、二拍。（如图9）
第十一节：双手叉腰。一拍左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，手心向上，眼视左手；二拍还原；三、四拍同一、二拍，方向相反。（如图10）
第十二节：两臂半屈在体前交叉。一拍两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手；二拍两臂分开，经体侧下降回到准备姿势；三、四拍同一、二拍。（如图11）
