E141 做自己的小孩，让那个疲惫、爱付出的自己歇会儿吧（儿童节

1.一个人想要身心健康的长大，需要至少两个账户：1-金钱账户，储蓄人民币；2-情感账户，储蓄爱与信任

2.「足够的亲密必然带来足够的伤害」，代际创伤：我们的血脉既延续亲情，也延续「诅咒」

3.人的一生只有 2 次得到无条件的爱的机会,一次是出生后你的抚育者（人格成熟）、一次是自己爱自己。成年后再得到的爱一定是有条件的。

4.「重新养育自己，就是重塑我们的神经回路，找回就事论事的能力」

5.如何做：

方法一：做一些冥想正念的练习。正念，正，纠正，念是你要去识别出来你脑子里头自动出现的声音，因为这些声音很多时候是负面的也就是所谓的负面偏差，然后把它写下来，然后你一条一条的用你的理智去反驳它

情绪：情绪不是因为发生的事情，情绪是我们对于发生的事情有了一个解读，然后那个解读引发了我们的情绪，而这些解读通常就是脑子里头很嘈杂的自动出现的声音。

方法二：着陆，过你的五感（把你拉回到当下，找到当下让你心情平和的东西。

方法三，呼吸法，吸气四秒钟，然后我停个六七秒钟，然后我再慢慢的吐气，吐个七八秒钟，这样子去循环很多遍。

方法四，记录下自己喜欢的事情或者宝藏碎片清单，心情不好的时候去做/去看（听歌，看书，逛公园，或者曾经体验很好的事情，比如听演唱会，看流星雨）

方法五「转换方式」从求生模式切换到茁壮模式。通过激发焦虑恐惧增加学习效率，是有极限的，不可持续。切换模式，通过热情、其中的趣味、心流、沉浸，是可持续的，不会到某个阈值崩掉。重塑神经回路，神经元有可塑性。用各种方法，让神经回路走不同的路，走成千上万次，新的回路就会形成。

6.养育自己有终点吗？到什么程度就算「毕业」了？没有终点，是一件终生的事情。

      祝你不管几岁，爱自己第一位

这期出现的一些术语及解释

复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）：指长期反复的创伤经历导致的情感和行为障碍，超出一般创伤后应激障碍（PTSD）的症状。

eg:比如在你高兴的时候，父母说了一句有什么好高兴的，长期累积下来会形成情绪的闪回。

亲职化（Parentification or Parent–Child Role Reversal）：指孩子承担了父母应有的责任和角色，扮演起家庭中照顾者的角色。eg:作为一个没有成长发育完全的小孩，被迫成为家里的大人（父母的父母），承接父母给你宣泄的情绪等。超负荷运行会越来越痛苦。好的养育中，家长要成为小孩情绪的容器。

正念（Mindfulness）：一就事论事,一种心理学练习，通过专注于当下的时刻和非评判性的观察，提升对自身和环境的觉察，从而促进身心健康。

着陆（Grounding）：一种心理学技术，通过集中注意力于当前的现实环境和身体感受，帮助个体从焦虑或创伤反应中回到当下，恢复平静。

「代际创伤」

代际传递的创伤，每一代用自己的认知和消化能力尽量过滤掉一些创伤，但还是有。

重新养育自己，通过反思和自我疏解和校正，尽可能让血脉诅咒到我这代为止。

负面偏差（Negativity Bias）：是指人们在记忆和情绪体验中，更容易关注并记住负面信息，而忽视或淡忘正面信息的现象。