DAY22：减肥日记-恢复跑步

今天晚上计划跑步10公里，因为手误选成3公里迷你跑，想在keep中改成10公里，keep设置的流程是先支付，再申请退款，之后再重新选择。因为嫌麻烦，不参加了，改成跑5公里回家。

一、运动清单如下：
开合跳100个
卷腹摸膝60个
屈腿卷腹30个
抬腿卷腹90个
深蹲30个

二、饮食清单如下：
早餐：
香蕉1根
酸奶1杯
面包片4片
维生素片1片

中餐：
烤鱼1份
豆芽芹菜1份
米饭1份
酸奶1杯

晚餐：
青椒炒蛋1份
小番茄8个
冬瓜1份
豆芽1份
面包片3片

饮水量：4升

三、睡眠时间：8小时1分

四、体重75公斤

五、运动感受：
五公里跑步耗时40分钟，平均配速8分钟每小时，速度有些慢，所以减脂效果也不会太好，目前的体重还是75公斤。由于运动喝了很多水，也会影响体重。为了保养胳膊，暂时不做波比和俯卧撑之类的运动了。