血脂高不用怕，做到这五点帮你轻松改善

高血脂是由于脂肪代谢异常导致血液中脂肪或胆固醇或者两都有高于正常，高血脂最终可导致动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病等，所以要及时预防和改善

高血脂人群，应该如何改善健康，最主要的，还是要从生活习惯和饮食做起，做好下面这几点，能够帮助改善高血脂

一、合理饮食

高脂饮食与高血脂的发生有直接关系，合理的饮食对高血脂的改善非常重要！

很多人喜欢吃含油量高的食品，如油炸食品、洋快餐、炒菜放很多油等等…这些饮食都会导致体内热量过剩，脂肪摄入过多，导致血脂过高

还有很多人喜欢吃甜食、各种精致面食、白米饭等，这些食物虽然含油量不高，但因为过多碳水化合物在体内也会转化为脂肪存储起来，都会导致血脂升高

所以高血脂人群饮食要采用低能量、低胆固醇的食物，少吃高油、高盐、高糖、高胆固醇的食物，炒菜时用油也不宜过多，清淡饮食

多补充富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素的食物，多吃绿叶蔬菜…

这些食物里面含有的维生素和矿物质，植化素等能够帮助抗氧化，降低低密度脂蛋白胆固醇，阻止胆固醇在血管上堆积，膳食纤维还可以增加粪便中脂肪的排出，减轻体重…

能够帮助降低血脂和胆固醇的食物比如苹果、葡萄、山楂、猕猴桃、刺梨、橙子、香蕉、紫菜、海带、黄豆、坚果、豆类、大蒜、洋葱、胡萝卜、菌菇类、莴苣、糙米、丝瓜、绿豆等，这些食物平时要多吃

而这些食物比如动物内脏、咖啡、甜食、浓茶、过量饮酒等都要禁食

二、适当运动

运动有助于消耗能量，消耗体内脂肪，防止血脂升高，所以高血脂人群一定要规律的运动

不要长时间的坐着，容易长胖，运动要有规律性和持久性，选择有氧和无氧运动相结合，比如慢跑、快走、跳绳、打球都是不错的运动

三、戒烟戒酒

酒精会提高血液中甘油三酯水平，1g酒精就能提供7Kcal热量，1g脂肪提供9Kcal热量，而1g碳水和蛋白质才提供4Kcal热量，1g酒精提供的热量差不多是碳水和蛋白质的两倍，和脂肪差不多，所以一定要少喝酒，酒喝多了都会转化成能量，导致血脂升高

吸烟对心脏产生刺激对血脂产生影响，而且香烟中的有害物质也会伤害血管，导致血管损伤，血脂升高，所以要戒烟戒酒

四、控制体重

适当控制体重，有助于降低血脂水平，肥胖是引起很多慢性病的原因之一

五、补充优质鱼油

鱼油对于调节血脂，软化血管，抗动脉粥样硬化，保护心脑血管有作用

鱼油可以增加高密度脂蛋白，也就是好胆固醇数量，减少低密度脂蛋白，也就是坏胆固醇数量，进而降低心脏病的危险因子，降低血脂

所以血脂高的人群适当补充优质鱼油是很有必要的，选择EPA含量高的鱼油，可以帮助降低血脂，EPA被称为“血管清道夫”，对于血管健康有帮助

以上这些做好，对于控制血脂很有帮助，大家一定要行动起来