你有多久没有深度睡眠了？ 这5步教你睡得香
台湾清华大学的赖建成教授曾经说过自己的人生三愿：吃得下，睡得着，笑得出。
看似简简单单的三个愿望，在压力日益剧增的现代社会，却成了很多人想得而不能的梦想。
好友LuLu便是失眠症的重症患者，睡眠很浅，一点灯光、声音都会打扰到她，即便第二天睡到9点才起，精神状态也不甚佳，看着她充满红血丝的大眼睛，还有愈来愈消瘦的身体，就会觉得自己能吃能睡是多大的幸福了。
Lily也是这样，她们试了很多种方法，比如睡前喝牛奶、喝红酒、跑步、泡脚，戴眼罩等各种办法，似乎并无多大起色。失眠导致第二天精神不佳、心情糟糕，已经严重影响到她们的生活了，看着真是为她们着急。
六月初，我有幸参加了一次中医养生沙龙，由武当忆道堂医生李诚宇主讲，主题正好跟睡眠有关：如何通过调整睡眠，让生命体达到最佳状态。
现将分享总结如下：
1、肝与睡眠的关系
睡眠不好对五脏皆有损伤，而肝与睡眠的关系又很突出，肝的功能失常就会导致睡眠的质量下降。如果长期失眠、浅睡眠、或熬夜，就会增加肝胆的负担，透支身体。从而，五脏的功能也会失去平衡。
肝的主要功能是主疏泄，调畅全身的气机。若肝气亢奋，生发太过，就会导致失眠多梦，头晕目眩。肝藏血，黄帝内经素问篇提到：“人卧则血归于肝”，足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。
晚上11点至凌晨3点，血液流经肝胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。
如果子时不睡觉，会引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘；也可引起肝气升发不足，人就会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，精神恍惚。所以，睡眠尽量要在（子时）11点之前。
2、脾胃与睡眠关系
胃气以降为和，如果胃气上逆，也会导致睡眠不好，黄帝内经讲“胃不和则卧不安”，是说如果脾胃有疾病，就会导致睡眠质量下降或者不易入睡。
在失眠患者中，由胃引起的失调有两种常见情况。
一是饮食不节。平时饮食不规律、暴饮暴食，尤其是晚餐过饱，喜吃夜宵，无形中增加了胃的负担，致使胀满难受而影响睡眠。
二是患有慢性胃肠疾病，有慢性胃炎、消化性溃疡、胃食管反流、结肠炎等病的患者，大都有食欲不振、消化不良、胃脘胀满不适或胀痛、嗳气等症状，导致睡眠障碍。由此可见，胃不和与失眠两者“互为因果”，而失眠症会加重胃肠机能发生紊乱，由此形成恶性循环。
中医针灸疗法有腹针一法，以肚脐（神阙穴）为中心，建立人体全息“神龟图”的取穴方法，中脘穴位正好位于“神龟图”之头部，也对应胃部，胃不舒服，气血不畅，就会头部昏沉。比如，晕车很难受，但是呕吐之后，胃脘一轻松，身体反而就会舒服多，头脑也变得清晰。
脾胃为后天之本，肾为先天之本；先天生后天，后天养先天，一旦脾虚，肾也会失养，导致肾虚，从而身体脏腑功能皆会失去平衡。
脾喜燥勿湿，如果常食生冷食物，会导致脾阳不振，脾有湿则失运化，身体易发胖；思伤脾，思虑过多对脾胃不好，身体就会消瘦，很多作家喜欢熬夜写作，脾胃通常不太好。红楼梦中的林黛玉心思细腻，而且过度思虑，“心较比干多一窍”，所以也就“病如西子胜三分”了！
3、怎样养脾胃、调睡眠：
一、吃饭细嚼慢咽，同时注意三餐营养搭配。
吃饭时，食物要多嚼，嚼烂了再吞下去，这样可以促进唾液淀粉酶的分泌，从而促进食物的消化。
古人称唾液为“华池之水”、“玉泉”、“甘露”、“琼浆”，道家有“金津玉液”之美称。美食当前，切勿“狼吞虎咽”或“囫囵吞枣”，致使津液来不及充足分泌；反之，若是把握“慢吞细嚼”的要领；既能从容品尝，享受美食，又可使口水不断滋生，以促进消化、增强脾胃消化功能。
关于营养，按照饮食金字塔来，早上吃好吃饱，中午适量地吃好，晚上少吃或不吃，晚上若是吃多了，肠胃难以消化，更会增加肝胆的负担，而且大肠也容易积累毒素，因此就会影响到睡眠深度，导致睡眠质量不高。
二、说话简洁明了，减少中气的耗损。
食不言寝不语，话说多了，耗气。医生、教师、销售人员都是需要多说话的职业，话说多了，就会有中气不足的现象，所以需要多说话的职业人员，可以在允许的范围内，精简话语，话说简洁明了了，事情交代清楚了也减少对自己中气的损耗。
三、通过道家呼吸吐纳的方法来调整
有的人可能会问，职业所限，必须说很多话怎么办？这时候可以通过道家呼吸吐纳的方法来调整了：这是一种通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。
具体做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。此方法对解除疲劳、清新头脑、促进睡眠明显的作用。
四、保持空腹睡眠
睡觉前尽量保持空腹，或者吃完饭两小时后再睡觉。这个时间也不是固定的，主要是留时间给胃部消化，因为平躺的时候，胃部的消化蠕动就会下降。吃完饭立刻睡觉会导致脾胃运化功能失调，影响睡眠深度，另外还会导致胃脘变大，腰部腹部发胖。所以不管是从睡眠的角度还是保持身材的角度来看，空腹睡眠都很重要。
五、穴位按摩法促进睡眠
理论知识讲完之后，李医生教会我们认识了几个有助于睡眠的穴位，还手把手教大家把重要的穴位定位准确，并了解每个穴位所属的经络，以及与脏腑的关系。这些穴位可以在睡前自己按摩，通过特有的按摩手法刺激穴位，进而促进睡眠。
这些穴位是：:
百会穴、四神聪、神庭穴、印堂穴、神门穴、照海穴、太冲穴和涌泉穴。
失眠无益于身心健康。有些可以通过平时的生活习惯来调整，还有的需要调整自己的心态：
如果是因工作压力大而精神倦怠，那么就为自己减压；如果是为情所困而孤枕难眠，那么就应该学会顺其自然，学会放下；如果是因为做了亏心事而辗转反侧，那么学会坦白。
让大脑休息，给心灵拂尘，因为有种幸福叫做透明。
以上，养成良好的生活习惯，调整好心态，深度睡眠其实离你并不遥远。
