10画图吃书-《微习惯》有图有案例

视觉笔记

你最想养成什么习惯？
你最想通过习惯获得什么？

接下来用早起案例，走进微习惯

1.日常习惯做法

作为晚上舍不得睡，早晨舍不得床的人，身体不断亮红灯。于是对天宣誓，痛下决心早起早睡。

第一天：夜幕降临，22点仍无困意，意志力小人强迫下，上床闭眼数羊数星星。辗转反侧后，把小人打死，拿起手机刷屏到深夜；早上5点闹铃也被干脆利落关上。

第二天：昨天好内疚，又失败，今天继续。如此循环...

2.微习惯的做法

循环渐进，只需比昨日早起10-20分钟，弱化目标难度，降低心理预期；拆解起床步骤。
第一步：关闹钟；
第二步：拿起手机刷微博5分钟；
第三步：直接下床走两圈；
第四步 ：感受是否已清醒，清醒了即今日早起成功，若不清醒20分钟也即过完，到日常起床了。

3.勤记录，定奖励

每天早起20分钟，累计一周；进阶下一20分钟，一个月早起1个半小时；看似庞大困难的早起就在不断分解步骤中做完。

4.为早晨安排小任务

根据时长，早起10分钟，提前扫次地；早起20分钟，自己做个早餐；早起30分，安排看10页书并做个笔记；记录早起时间，定制目标奖励，给优秀的自己一个肯定。

5.怎样才算是养成习惯呢？

随时随地早起无压力，把早起习以为常，无挑战性；自信的告诉他人“我是早起者”，生物钟养成早上到点就醒闹钟都不需要了。

6.移花接木

微习惯如蝴蝶效应，微小的变化能带动整个系统长期巨大的连锁反应；
如棋盘麦粒的故事，小而简单的复利，既能混人视听，放下防备，又能生巨大效益，反转预期。
ta是你个人发展的撬棍，可以把微小的习惯转换成大得多的东西。
那通过早起案例该如何应用到其他习惯呢？

7.建立微习惯需注意的

制定习惯绝不自欺欺人，满意每一个小进步，若感到难度则再次缩小目标，心里暗示很轻松。不要心里瞧不起微目标，用多余精力超额完成，而非定更大目标。

8.彻底改变的步骤

选择2-3个微习惯，挖掘内在价值核心，纳入行程；取得成果时不要吝啬奖励，实时记录习惯情况，不要定含糊目标；微量开始，超额完成，要服从计划摆脱高期待值，并留意微习惯养成的标志；

9.层层递进，打怪升级

当检测已符合微习惯养成标志，继续更高目标，强大基础上增强，目标更易实现

10 干

我是糕小糕，一名视觉笔记导师。拥有【把一本书变成一幅画】的能力。
目前已成功帮助22+学员，在1周的时间里，锻炼出画完不忘的记忆力、零基础的视觉化表达力、4-5小时深度思考的专注力，以及每天吃透1本书的阅读理解能力。

糕小糕视觉笔记

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