9个高强度变体动作，瘦腰&翘臀特别有效！
2019-03-26 本文已影响96人
小太阳口袋
春风和煦，艳阳高照，又到了美女们出街秀身材的季节。据说腰是一个女人的灵魂，臀是一个女人的财富，2019，你的灵魂和财富还依然充盈嘛
9个高强度变体动作，瘦腰&翘臀特别有效！
今天，给大家推荐9个高强度变体动作，瘦腰&翘臀特别有效，2019年让你灵魂充盈，财富满满！
动作1：
9个高强度变体动作，瘦腰&翘臀特别有效！
山式站立，双脚套弹力带
左手手推墙或者扶椅背，右手叉腰
将右脚向外打开30度，保持2-3个呼吸
还原，重复练习10-20次，换另一侧
动作2：
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将伸展带套在桌角上或者固定的位置
山式站立，左脚套伸展带
双脚分开约大于髋部，双手叉腰
呼气微屈双膝，将右脚向内收
保持1-2个呼吸，还原
重复练习10-20次，换另一侧
动作3：
9个高强度变体动作，瘦腰&翘臀特别有效！
仰卧在瑜伽球上，双腿分开与髋同宽
脊柱延展，上背部微微向上抬
呼气，屈双膝滚动塑球靠近臀部
吸气还原，重复练习10-20次
动作4：
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坐立在垫面上，背部靠在塑球上
双手握小哑铃或者矿泉水
呼气慢慢的抬髋部向上
同时保持塑球和身体的稳定
重复练习10-20次
动作5：
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仰卧在垫面上，双脚放在塑球上
卷尾骨慢慢的抬髋部向上
然后从胸椎开始慢慢的
脊柱一节一节的还原到地面
重复练习10-20次
动作6：
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在动作5的基础上，利用核心的力量
将塑球慢慢的向身体的方向滚动
直到小腿垂直塑球，然后伸直双腿
重复练习10-20次
动作7：
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仰卧在垫面上，双腿夹住小塑球
双脚放在塑球上，呼气身体向右扭转
然后还原，向左扭转
重复练习10-30次
动作8：
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仰卧在垫面上，双腿夹住塑球
呼气，双腿向上，保持2-3个呼吸
还原到地面上，重复练习10-20次
动作9：
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9个高强度变体动作，瘦腰&翘臀特别有效！
双小腿放在塑球上，身体进入斜板式
呼气，利用核心的力量
臀部向上，将瑜伽球滚动靠近双手臂
然后还原，重复练习10-20次
