蝉联不足喜 恒心当珍贵 ——第46届阿德莱德马拉松赛记
70岁开启的古稀“新百马”历程，在本命年下半年提速。
继7月7日黄金海岸和 14日的墨尔本钦莫伊马拉松赛之后，我在 8月25日又完成了第46届阿德莱德马拉松赛。这是我的129场、今年第11场全马，也是我连续参加三届，连续三次获得年龄组第一名的比赛。
三次第一是幸运，因为阿马的高龄选手少，竞争不激烈。我更欣赏自己三届参赛不辍努力的恒心。名次只是数字，随时间的流逝而改变，跑马度余生持之以恒，可堪宝贵，值得珍惜。
阿马规模不大，却尊享波士顿马拉松BQ成绩认可。赛事组织经验丰富，技术系统先进精准，一些人们将阿马作为进军波马、实现六大满贯梦想的跳板，今年参赛人数又大幅增加。
这次跑阿马 ，Jaime团长为我做了大量铺垫，她把落实赞助商名额、订机票和酒店，联系朋友提供帮助等诸多事宜都提前办妥，周五我刚到阿城，C君就驾车接机直送酒店，让我有充裕的时间调整休息。
次日上午，悉尼过来的MRC小伙伴严宽和我一起，去阿德莱德体育场领取号码牌，结识了尹老板，购买了喜庆的阿马纪念衫。阿德莱德是熟地，余下半天没游览，就是休息补碳水。
周日一早，我在存包处和跑友徐耀仲见面，一块儿热身一同起跑。小徐是我去年在黄金海岸认识的内地跑友，今年第一次跑阿马。他年轻、体能好，起跑就跟住了3:45官兔，我跑在后面。
阿马今年变化大，起终点移至阿德莱德体育场东门外，赛会利用体育场内设施，为选手提供存取包和换衣如厕服务，非常方便。比赛路线还是两圈，不过改成了反向跑，貌似爬升少了点，起终点赛段是新路线，道路很平坦，原来终点前的两段小上坡，成了比赛中途的下坡。
出发不久，我在相向跑赛道上就遇见了去年比赛时跟随的4小时官兔，他换了黑色赛装，理发剃须后老人家显得年轻更精神，他还是履职4小时领跑，出发在后，一个人沉稳地带跑一大群选手。我挥手问好，他招呼致谢，这次我俩间隔远，他出发晚，没有并肩同跑的条件。
三跑阿马，我确有恒情。阿马是我新冠病愈复出的首场比赛，有纪念意义，是我坚定“虽有风雨坎坷，笃定跑马度余生”信念的节点，阿马之于我，是充满正能量的加油站。
首跑阿马我一人独往，靠阿德莱德朋友展宇展总帮忙做全职志愿者，我3小时54分17秒完赛；去年，我和MRC队友柏老板、关关同行，以3小时59分22秒完成赛前目标；今年，我还是计划跑进4小时。
我对阿马很认真，6周备赛期里，以中、低强度路跑为主，辅以小力量练习，巩固提高有氧能力，虽然限制了速度和速耐提升，但避免了伤病困扰，保持了训练连续性。赛前两周平均配速进入5:40，最大摄氧量回升至55。
第一圈我跑的不急不缓，1小时59分20秒完成。第二圈起，尝试提速被体感不适影响，睡酒店的软床不舒服，我的腰椎难受。跑到30公里，我仍然是5分40秒配速，没快起来。
第二圈跑到伯尼顿公园外面的上坡时，我远远望见前方有一面官兔旗，起初以为是3小时50分领跑员，赶紧看表校对，以为跑快了，佳明表显示：平均配速5分40秒，正常！可是我却还在缓慢地拉近和他的距离，真有点儿纳闷。
直到近前我才看清楚，原来是另一位4小时官兔。这位身材高挑长发飘逸的中年帅哥出发早，可能前半程跑快了，正在掉速。超过他时我心中涌上一丝惆怅，他本来可以和我尊重的那位老官兔一起领跑的，现在这个状态难以尽责啦。
35公里开始我步频加快，速度稍有提升，36-40公里跑了27分53秒，是全程最快5公里赛段。 39公里右转弯很急，我右脚出现抽筋迹象，过了41公里，由公路左转上台阶进园林道时我右小腿抽筋，就势倚住地桩抻压解决。
阿马今年尾程40.5公里前后，赛道经过终点拱门旁，两侧观众的热烈掌声和鼓励声此起彼伏，让选手们看到了胜利完赛的曙光。
最后一公里平中有降，我发力提速冲向终点，以3小时58分01秒完成比赛，成绩比去年快1分21秒，列男子选手324名，70-79岁年龄组第1名，也比我三月武汉马拉松成绩快1分01秒，是今年截至目前我的pb。
后半程我跑了1小时58分41秒，比前半程仅快39秒，全程基本是5分40秒平均配速的匀速跑，是我目前能力和训练水平的真实体现。比赛中没出现局部伤痛，比赛后大腿酸胀持续两天。
从官方统计的7公里分段数据中可以看到，匀速跑使我后半程分段排名越来越靠前：
7公里415（男子排名）
14公里447
21.1公里423
28.1公里337
35.1公里269
42.2公里217。
设定能力目标之后，匀速跑掌控的关键在后半程不掉速。我在后半程保住了5分40秒平均配速，便超越了众多选手，不掉速即提速！
比赛中我一改常规，服用了5支能量胶、4粒盐丸和两支葡萄糖注射液，是自我补给最多一次，但入站补水仅三次。
两位小伙伴均完成了比赛，短暂的阿马之行各得其乐，圆满平安。
比赛是生活，跟生命对话，和岁月聊天， 天地共赏，任人评说，不亦乐乎。
46届阿德莱德马拉松又赋予我两枚奖牌，不足为喜也算荣耀，虚荣心还有的，我带着微笑飞返墨尔本。
当然，我更相信自己，这不会是我最后的阿马之旅！阿马赛道上仍将出现我渐趋衰老依然奔跑的身影，我胸前仅剩的一枚奖牌，也一定还是42.2公里完赛奖牌。
跑马度余生，春秋正当时。
我的130场全马——第三次悉尼马拉松在召唤。
江 洋
2024.09.03
