怎么跳出自我的框架看情绪失调这件事
千万不要在冲动和情绪失控的时候做任何决定，因为当你情绪失控时所调用的是我们的感性大脑，靠的是直觉和感觉去判定，基本上没有在自我的思考层面里面，所以做出的决定多半是错的。
图片来自串串的爱
接下来我从见、感、思、行四个方面去理解。
“见”
把你见到的现象、内容、观点提炼出一个问题，然后用自己的话把答案复述出来
那么为什么我们总是控制不住自己的情绪呢？每个人都有情绪失控的时候，我们不排斥这种现象，但要怎样应对这些问题呢？
所谓的情绪失控是指是因应于外在环境的变动与刺激，诱发的主观感受,心情的掌握与调适。
人的三大负面情绪：
因为受气而生气，所以要出气，宣泄抒发情绪。
因为受惊而焦虑，所以要收惊，转移放松情绪。
因为受损而忧郁，所以要停损，照顾接纳情绪
比如说我最近辛苦准备很长时间的材料没有得到应用，感觉自己付出的努力没有得到相应的回报，心情非常郁闷。当我情绪低落时直觉上看到的是这见事情的本身，把所有的焦点都放在当下自我的考虑。就像丢失1000块钱痛苦程度比你之后在另外地方捡回1000块钱要大的多，这种现象也叫“损失厌恶”。
面对这样的情况你会怎么去处理呢？
“感”
针对见里面让你有感触的一句话，描述你的主观情绪，比如你的喜怒哀乐、惊讶、感动、鼓舞、沮丧、恐惧等直觉反应。这时可以把你自己的理解、发现、反省等写出来。
当我只把眼光局限于眼前得失考虑，我就非常容易陷入自我盲点信息中跳不出来。所以一整天都困在自己给自己设限的框架当中，思考问题就会变得很浅。
当时的直觉反应是我既然准备了很长时间，我理应会做的很好，做的比别人强，别人要是失败了就去指责，自己万一也失败了呢？这是自我付出不想留有遗憾的行为。是这样的吗？
这些都是自我在大脑中给出的假设，但是这个假设并没有得到证明，所以就认定这个假设是正确的，然后会用自认为正确的假设去推演后面的结果，这就是“锚定效应” ，锚定一个正确的假设，就朝着这个方向去做。
付出就一定有回报，如果付出得不到回报就会情绪失控，这样理解就是在自我设定的框架里。如何去做？就要跳出这个狭窄的框架，走出来看全部过程，找出我真正需要的是什么？
我真正需要的是提升自我成长为前提，只要每次努力和付出不管结果怎么样，最终自我收获是最大的，如果牢牢抓住这点的话，我的情绪就不会受到影响。
我是怎样处理的，就是要跳出自我的狭窄框架，跳出来去反思自我存在的问题，或者看这件事的整个过程，找出自身需要改善的地方。
那么有人会说，不能控制自己情绪的人是不成熟的表现，那么是这样的吗？请往下看。
"思“
思考知识和知识之间的联系， 这是让你认知升级的地方，知识之间有了冲突，才能启发你的思考，得出独到的见解。
人是有七情六欲和喜怒哀乐的，如果因为想避免消极情绪，而试图去消灭所有的情绪，只靠思维和理智来生活，那么，我们就会像失去了双脚的人一般寸步难行。
适当的情绪可以给我们带来身心的释放，如果你每次都是能很好的控制自己的情绪，我就会说你在装。
情绪的特征有哪些？
情绪会自动产生而且启动的速度很快，往往在我们还没有意识的时候就已经发生了，是一种突发反应。
它的好处是当我们遇到危险的情况时，我们第一时间快速做出反应，然后逃离危险。坏处是最开始的瞬间大脑往往是空白的，理智处于空白期，这也就导致了强烈的情绪如脱缰的野马般不容易受控制。
请问你在遇到危险的情况下是调用理性去思考怎么去逃脱吗？那么第一个死的是你。
情绪不同于理性，理性考虑的是外在事物的客观逻辑，而情绪指向的是自我，我高不高兴，我愿不愿意，我有没有价值，也就是说情绪关注的是我们自身的需要是否得到了满足，自身的价值感是否得到了认可。
比如有人批评了我们，也许他说的很对很有道理，但是我们依然很不高兴。因为理性虽然知道自己被批评是有原因的，但是情绪上认为自己的价值感被削弱了，因而感觉会很不舒服。如果说理性关注的是对与错的话，那情绪关注的就是利与弊，对我们自身有利还是有弊。
比如你跟你女朋友永远用理性的道理是说不通的，你最感性的做法就是给她买花和或带她吃串串。
带她吃串串能化解一切情绪的烦恼
控制自我的情绪并不是一件容易的事情，即使我们做到了喜怒不动于色，也并不是一件好事，因为它是以压抑我们自身活力和能量为代价的，很容易陷入抑郁的危险境地。
那么怎么办呢？难道就真的不可控了吗？
”行“
经过你的所见、所感、所思，你的某方面认知已经产生改变，这种改变会指导你在现实生活中作出什么行动，可以写出来具体你会怎么做。
如果我们能够通过情绪这个窗口，深入的探索自己的内心，不断的和自己心里的阴影和解，那么，负面情绪就是促进我们成长和成熟的能量。
我们不能很好的控制自己的情绪，但是可以去转移。最终结的办法是提升自我的认知能力和思维方式，当你大脑不断升级了，你看问题的维度就会放大，那个时候当你遇到情绪上面问题就会越来越能在最短的时间去化解，这也是我想要的方式，你呢？
