《情感勒索》读书笔记

1.大部分情感勒索却是很难察觉的，而且常出现在那些看似和谐、美好的关系中。我们知道对方最美好时刻的模样，以往的愉快记忆也掩盖了似乎有些不对劲的感觉。直到情感勒索的阴影渐渐浮出水面，悄悄地越过了原先的安全界线；之前尚能接受的相处模式逐渐改变，开始夹杂了一些不得不为之的妥协。

2.六项致命特征：1.要求 2.抵抗 3.施压 4.威胁 5.屈服 6.重启

3.每个人其实都有权利设定自己能接受的行为范围，就像米歇尔这样。在一段亲密关系中，不与出轨者、瘾君子以及会对自己产生任何形式的危害的人为伍，是每个人的基本权利。

4. 确立自身立场

阐明自己的需求

表明自己能接受的范围

让杰克可以自由决定是否接受这样的条件

5.经常揪着他人犯过的错误不放  一次一次的旧事重提  企图用这种告知方式让对方产生罪恶感亏欠感  以来实施自己的惩罚控制手段  直至达到了自己的情感绑架或者情感勒索目的方肯罢休  嗯  这种人生活里处处可见 

6.但我们怎么知道对方是想要跟我们拼个输赢，还是真想解决问题呢

如果对方真想以公平、互惠的方式解决冲突，他们会有以下行动。

开诚布公地讨论彼此的冲突点

知道你的感受和考虑

找出你不答应他们要求的原因

不推卸自己在造成冲突过程中的责任

如果对方的目标是要迫使你屈服，他们会有以下行为。

试图掌控你

不理会你的抗议

坚持他们在性格及动机上绝对优于你

对于你们之间真正的问题采取逃避态度

7.勒索的四种形态

“如果你真的爱我……”

“别离开我，不然我会……”

“你是唯一能帮我的人……”

“我可以让事情变得简单，只要你……”

8.属于“施暴者”的人，总是清楚地让我们知道他们有什么需求，并告诉我们忤逆他们的后果。这种人可能会直接提出要求，也可能不管遇到什么事都闷不吭声，但绝对都会将怒气直接发泄在我们身上。第二种“自虐者”会将所有威胁内化，强调如果不让步，他们会对自己做出某些举动。而“悲情者”则在强扣罪名和使别人产生罪恶感这方面颇具技巧。我们可以了解他们要的到底是什么，也会在他们的“引导”下了解，他们的愿望能否实现就全靠我们了。第四种“引诱者”则会给我们一连串的测试，如果我们能让步，他们自然少不了给我们一些甜头。

9.沉默型的施暴者会退进一座无法穿透的堡垒，一点也不在乎我们所受到的影响。

10 引诱者不会免费赠送任何东西，所有包装得漂漂亮亮的礼物后面都牵着一条绳子。你想得到这些东西，就得耐心跟着他们的指示做。

10  我坚守自己的立场。

我不让恐惧主宰生活。

我敢跟伤害我的人据理力争。

我可以决定自己的生活，不会让他人插手。

我信守对自己的承诺。

我会保持身体和心理健康。

我不会背叛他人。

我说实话。

11.记得缩写为SOS的这三个简单的步骤：停下来（stop）、冷静观察（observe）和制定策略（strategize）

12 那是一个依赖理智、观察力以及客观条件做判断的新领域。