我的起床清单
建立这个清单，是为了告诉自己：
起床之后，我应该做什么？
起床后，人的大脑还没恢复到清醒状态，不便于思考。一思考就想继续睡觉。
为了让自己在起床之后，不必浪费大脑思考，特此制定起床清单，以便无脑执行。
起床清单 v1.0
- 掐停闹钟
- 马上起床
- 把被子叠好
- 喝一大杯水（600 ml，绿色特百惠水壶）
- 更换衣服
- 穿鞋子（让我自己不再有机会爬上床）
- 拍打脸颊 5 下
- 梳头 15 下，用梳子按摩头部
- 按摩太阳穴
- 直立拉伸动作
- 做 10 下俯卧撑
- 把人生目标喊出来，给自己打打气
- 左手刷牙，期间单脚站立
- 护理皮肤：爽肤水，乳液
- 编写每天三件事（想象完成这三个目标之后的快乐）
- 吃早餐
如何不痛苦的早起？
我在知乎上有过一篇回答：https://www.zhihu.com/question/22120300/answer/355342936。
按清单的方法执行下来，我现在已经坚持早起 60 天了。早起已经成了我的习惯。
1、早睡不熬夜
大家一直在讨论早起，但却忽略了早起其实和早睡是关联在一起的。
睡眠时长不应也不能被压缩，早起这个词，不等于让你少睡。
6点钟起床？没问题！但你得11点睡！
如果你12点睡，想6点起床，我可以以亲身经历告诉你，起！不！来！
2、拉开窗帘睡觉
“日出而作，日落而息”，这是几千年前就写在我们基因里面的行为，到现在还存在。
日光能把我们从深层睡眠拉回到浅层睡眠。
拉开窗帘睡觉，当太阳升起，日光照进你的眼睛，你也自然而然的准备醒了。
3、智能唤醒——APP、智能手环来帮忙
现在的手环非常智能，一般都配有智能唤醒功能，能让你从深度睡眠慢慢唤醒，一点都不痛苦。
另外，我最近一直在使用“潮汐” APP，也同样有智能唤醒的功能。
一键设置智能闹钟之后，就等着准点起床吧~
4、给早睡早起加满动力
看到这个问题、这个回答的你，其实早就很想打破这个僵局了吧。
我的办法是：尽量给早起赋予巨大的意义！
假设你早起的目的是背单词，我们来做个算术题：
背景：
达到2W的词汇量 -> 成为一名英语老师
英语老师 -> 年薪10万，维持10年
那么：
2W的词汇量 = 100万
1个单词 = 50元
一个单词50元，这动力还不足够吗？？？
赶紧起床背单词去吧！
关键是两点：
- 早睡；（从起床时间倒退，保证起码 7 小时的睡眠时长）
- 利用恰当的 APP、外部设备帮助自己（拉开窗帘；智能手环；“潮汐”等 APP）
待添加项：
- 情绪热启动练习
- 呼吸冥想练习
- 更多的运动，如俯卧撑，八段锦等。
判断准则
是否还要睡回笼觉？
看自己是否已经睡够 7.5 个小时。是的话，立即起床。
待优化点
我的早上时间还是太短了。需要让自己的早上时间多起来，才能完成更多的事情。
