跑步也会骨折？小心超负荷运动致“骨损伤”

经常跑步的你，是否听说过“应力性骨折”？它是一种普遍的运动损伤，超过一半的病例都与运动有关，著名篮球运动员姚明当年就是因为应力性骨折而导致职业生涯受到影响，最终黯然退役。但随着全民健身运动的不断深入，参与运动锻炼的人数越来越多，这一足部损伤也开始在跑友群体当中频繁出现。

什么是应力性骨折

应力性骨折（Bone Stress Injuries）又称疲劳性骨折或积累性劳损，是一种过度使用造成的骨骼损伤。当肌肉因过度使用而产生疲劳后，便不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，从而将应力传导至骨骼，引发微小裂缝，等微损伤积累到一定程度，便会导致应力性骨折，通常伴有局部肿胀和疼痛。它常见于身体承重部位，如小腿胫腓骨、跟骨、足舟骨、跖骨等，好发于运动员、新兵等足部承重较多的人群。

在发生的早期，应力性骨折带来的疼痛还比较轻，而且呈弥漫性，在跑步后会感觉明显，不过休息后可缓解，所以该阶段往往容易被忽略。但随着症状的发展，疼痛会逐渐加重，感觉每走一步都伴随着疼痛，甚至夜间也在痛。

如何预防应力性骨折

虽然大多数运动爱好者的运动量远不及职业运动员，但由于没有接受过系统科学的训练指导，往往可能会因为不正确的运动模式，或者鞋子不合适、肌肉力量和耐力不足、体内缺乏维生素D等原因出现应力性骨折，所以积极采取以下措施来预防非常重要。

1、规范姿势。正确的运动姿势可以有效避免运动损伤，减少运动时给身体造成的负担。建议在进行运动前，查看相关运动的正确姿势并进行练习。

2、适度运动。运动前做好充分准备和热身，根据自身情况选择合适的运动项目，将锻炼强度和时间控制在自己可承受的范围内，以略感疲劳为佳。

3、选择合适的鞋子。一双好的鞋子需能吸震和保护足部。选鞋的时候可以看看鞋垫足弓位置是否有弧度，以及鞋子后跟杯是否加硬。

4、进行力量训练。日常可以加强应力性骨折好发部位的肌肉力量练习，如足部和小腿，给骨骼提供更好的保护环境。

5、保持均衡的饮食习惯。良好的饮食习惯不仅可以保证身体摄入充足的营养，对于保持骨骼与肌肉的健康状态也有帮助。特别是要注意维生素D的补充，它是维持骨骼健康所必需的物质，可以促进人体对钙的吸收，保护骨骼。另外最好避免碳酸饮料、酒精以及烟草，减少骨骼矿物质密度降低的风险。

对于应力性骨折，大家也不必过于担心，大多数的应力性骨折都可以通过改进运动方式或者停止运动，以及辅助体外冲击波治疗、下肢支具或者足踝矫形器固定这些保守方式获得较好的治疗效果。但要提醒一下，对于高风险应力性骨折（如距骨或者足舟骨的骨折），应积极预约骨科医生进行诊治。