减肥不难，难的是自律和坚持

对比照

文 | 傅望舒

今天是我减肥计划的第43天，体重下降了12.6斤，腰围也从60cm降到了57cm。其实减肥真的很简单，开始也很简单，难的是坚持。人生也好、做某件事情也好，我们经常是走着走着就忘了当初开始的初衷。而时间却是我们最好的见证人，不管你是努力还是堕落，时间都会在你身上刻划出你过去的痕迹。所以当我们想要放弃的时候，就想想当初为什么开始，因为任何事情成功的秘诀都只有一个，那就是坚持到底。

跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式，所以我在减重期间的运动方式以跑步为主。然而，美国麻省昆西大学韦恩·韦斯特科特博士指出，当你的跑步距离越长，你的身体效率就会提升到越高水平，这样你跑步时消耗的热量就将随之降低。换句话说，跑步初期你的体重会降低很快，然而，随着时间深入，你的身体会适应运动节奏，这时候你的锻炼结果就会停滞 ​。减肥期间用跑步来消耗热量，用控制饮食来控制热量的摄入，这就是我为什么能用20天减掉10斤（见上篇文章），而后面20天却只瘦了2.6斤的原因。有时候我们不要太关注体重的变化，而是多去关注我们身体的变化，比如腰围、比如肌肤的紧致度…运动不但会降低体重，更能将我们的身体变得紧致和匀称。之前有很多朋友问我，跑步能瘦大腿吗？能瘦肚子吗等等。其实我想告诉大家：跑步瘦的是全身，减脂没有想瘦哪里就瘦哪里一说。减重也不会减少我们身体里的脂肪细胞数量，而是将脂肪细胞缩小，所以不管是节食减肥，还是运动减肥都会有不同程度的反弹，我们只有将固化塑形阶段尽可能的拉长之后，才会让身体里的脂肪细胞接受它瘦小的样子。也只有将我们身体里的脂肪细胞无限缩小之后，藏在脂肪底下的肌肉才会显现出来，这也是为什么瘦子更容易练出马甲线的原因。

2018.5.20空腹体重

减肥的第一个阶段是减重，我做到了。第二个阶段是固化和塑形，这样身体才会慢慢接受减重之后的状态，也就是所谓的：慢慢变成易瘦体质。第二个阶段我会一直继续下去，因为固化的时间越长，身体的记忆就会越深刻。所以正在减肥的大神们一定要坚持做好第二个阶段，别让自己前期的努力付诸东流。

下面继续分享一下我固化减肥结果的运动模式和相应的食物摄入：

运动方面：

每天6-8公里，每周运动5天是我一直不变的有氧运动（如果不想跑就走，但必须去做这件事）。外加每天30分钟拉伸、30分钟卷腹（具体动作请根据自己的身体素质去网上找3到5个动作练）。如果哪天没有控制住饮食我也会加入跳绳（一般2000+）。

部分跳绳记录

饮食方面：

早餐：一个水煮鸡蛋，一片全麦土司配一小勺花生酱（花生酱含有我们身体日常需要的镁元素，但也含有很高的热量，所以一小勺就够了），一碗杂豆无糖豆浆（鸡蛋和豆类是我每天蛋白质的主要来源）。

中餐：少量素菜，一大碗红豆薏米小米糊（因为我个人不爱喝稀饭，所以我会在稀饭煮熟之后用豆浆机的“蔬果汁”功能，将稀饭榨成糊状），一碗牛肉炒胡萝卜或是鸡胸肉炒莴苣或是一条小鲫鱼等（只要尽量避免猪肉和油炸的东西就基本不会错了）。

晚餐：一根黄瓜，一小碗红豆薏米小米糊（中午多煮的），少量素菜。（其中晚餐一定要在下午17点之前吃掉，而把黄瓜留在晚上饿的时候吃。）

其中加餐时间（上午10:30和下午14:30）：上午：一杯美式咖啡，一个或少量水果。下午：一杯低脂酸奶，一个或少量水果。（水果尽量选低热量的水果，比如：菠萝、苹果、香蕉、葡萄、橙子等）

减重不难，开始不难，方法也不难，难的只是自律和坚持。据说有人统计过，80%的人都有过运动的想法，但只有20%的人会去尝试，而这20%里的人能坚持到最后的更是极少数，只有区区的4%。  减肥这种事情一般都是：胖子喊，瘦子做！

那么你呢，能坚持吗？ ​

我们如此努力，是想对人生多一点控制力，比如在眼下，我们可以先从控制自己的身体开始。