周总结1.25-1.31

一、本周回顾，包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，做得好的和需要改善的，自己的满意度打分(说明为什么)

本周给自己打8分，扣分部分是用了很多时间网上购物，和灵魂伴侣约教练时间没有明确，没有告知自己下午什么时间段没有空。这个过程中有迁就的成分，迁就后没有按自己的时间安排，有对抗和内疚。

做得好的：

1.小组内的读书分享同修们积极主动参与并提问讨论，大家针对生活中遇到的卡点与书中结合内容结合，相互把自己的体验分享出来，各自有了多角度的收获。

2.本周已经不值班了，但看到分享出来的觉察日记，会回复自己看到，感受到的内容，没有对自己的回复抱有任何期待（得到好评或怕表达不妥）

3.老公请假一天，陪伴孩子过了一个有意义的生日。

需要改进的：还需要更多的放手，把不属于自己的权利和责任交出去。群里的课程没有全部听完（这里有自己的贪心）

二、成长感悟，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

安排生日活动的过程邀请老公参与，他定了装饰品和奖品，策划了户外和游戏活动，给孩子做了从出生到现在的幻灯片，自己负责准备晚餐。感悟：生活是需要分工明确，共同经营，共同参与，不是一个人的大包大揽，不是我赢你输的竞技场。

灵魂伴侣的教练过程，让我看到自己对权威的依赖，看到自己预设后无法从中走出来，（支持助教不需要我的教练，我没能力教练）还一味的努力达到想要的目标，（头脑不想放弃自己不行，努力的找办法教练，不愿面对：我不行）而越走越远。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的重点事件和自己的觉察。

老公说可能要出差，过年不一定能回来，第一反应是：什么破公司，马上过年了，疫情严重期间还让出差；这个月为了陪孩子请了两天假，可好，马上得补回来。内心深处有一股愤怒的情绪，自己乱语了一会儿，把心里不痛快的话说了出来。晚上老公回来，我们一起聊关于出差的事情，开始自己还说了两句对出差有不满的话，但马上表达：我需要你陪伴我们一起过团圆年，女儿也起来拉着我们的手说，对，对，我们需要爸爸在家和我们一起！当自己能基于自己想要表达时，对方也能收到被需要的认可。当自己基于不想要（对抗）表达时，对方收到的是我不重要的嫌弃 （远离）。

最近发现自己对当时的发生的事情没有反应，而事后会去反思，看到头脑在做收集归类的工作，把事情中话语或人的做事方式进好与坏的分类，从而对他人和自己进行评判，划分自己的内外圈，也对自己的言语表达进行评判和加工，分类归集哪些能说（好的，不伤人，基于别人的评价）哪些不能说（坏的，容易得罪人的，需要加工一下） ，被这样内耗，把注意力放在了认同和否认中，脱离了感受自己和观察自己。