读前须知：这是《习惯的力量》一书的第1篇读书笔记，这篇文章介绍第一章：习惯回路——习惯是如何运作的。

《习惯的力量》豆瓣评分8.0分，作者查尔斯•都希格是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士，曾获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治•伯克奖、杰拉尔德•勒伯奖等众多奖项，并入围2009年普利策奖最终提名。本书标题像是一本励志书，但内容其实说的是人和社会的规律，对于个体的习惯、组织的习惯、社会的习惯都有很深的见地。

01 一个奇特的病人

大脑是一个极度精密的综合体，人类对其精巧程度惊叹的同时，却没有什么合适的手段去研究。要想研究人的大脑的某一部分功能，就得对该部分大脑进行屏蔽，而以目前的医疗手段尚无法实现。因此，对大脑的科学研究往往需要借助于极为特殊的个体。

尤金.保利就是这样一个极为特殊的病人。他得了一种病毒性脑炎，在经历极度痛苦之后又奇迹般地康复了。医生通过头部扫描发现，他的脑部的中心区域有阴影，病毒摧毁了颅骨和脊椎交汇处一块椭圆形脑组织，而其他部分还保持正常。这次生病之后，他记不得今天是几号，也记不得医生与护士的名字，甚至他根本不记得自己生病，也不记得自己在住院。

尤金的妻子贝弗利吓坏了，找到加州大学的记忆神经解剖学家拉里.斯奎尔求助。

拉里.斯奎尔，在30年前曾研究过一个相似的病例：亨利.莫莱森（代号H.M.，医疗界为了保护个人隐私使用代号），因为癫痫的缘故做手术，切除了部分大脑区域，丢失了手术前十年的记忆，且得了健忘症，短时记忆不超过20秒。

对于拉里研究的这两个病例，如果以电脑作类比，有些像是硬盘（长时记忆）缺少了一块，而内存（短时记忆）变短，且内存与硬盘（短时记忆与长时记忆）之间断了联系。

拉里开始对尤金进行测试，发现他的智力正常，但记忆力缺失严重：他对近三十年的事情毫无记忆，却记得更早时候的一些经历，而短期记忆只能维持1分钟之内。

拉里对尤金记忆力缺失并没有很好的方法进行改善，但在研究过程中却触及了另外一个课题：习惯是如何运作的？

02 记忆力缺失后还会有习惯吗？

对于尤金这样的病例，他们记忆能力基本丧失之后，身上还会有习惯吗？他们身上的习惯还能改变吗？

拉里的研究，证实了这两个问题的答案都是肯定的。

对于第一个问题，拉里发现尤金虽然不能指出房子里哪一个门通往卫生间或是厨房，但需要上厕所时能够直接找到卫生间推门进去，饿了之后也能直接走到厨房开冰箱找东西吃。这说明习惯依然存在，并且不完全依赖于有意识的记忆。

对于第二个问题。妻子贝弗利经常带尤金到小区里散步，带他走同一条路线。不久之后，贝弗利发现尤金经常一个人出去散步，而且没有迷路，会一个人回来。研究人员跟着尤金出去，让尤金指出家在哪里，他却无法做到。然而，一转身，他就能走向自家门口。这是一个记忆力缺失后，习惯养成的例子。

对这两个问题的解答，我们可以得到一个初步结论：习惯的养成与控制并不完全依赖于意识或记忆力，潜意识可能起到重要作用。

03 习惯与思维的老鼠实验

麻省理工学院大脑与认知科学系实验室做了一个著名的老鼠实验，对于揭示习惯的形成有重要意义。

神经学家切开被麻醉的老鼠的颅骨，将传感器值入其颅腔中，因此可以记录老鼠大脑的活跃程度。

一般认为，大脑就像洋葱一样，由外到内一层一层包裹，最外面的部分是最晚进化而来，而最里面的部分叫做基底核，是更古老原始的结构。

图1 T形迷宫图

研究人员将老鼠放到T形迷宫中，并在另一端摆一块巧克力。首先让老鼠呆在隔板之后，在一阵咔嗒声之后，把隔板打开。老鼠就在迷宫中游荡，很多会先右转，远离巧克力，然后回过来，最终找到巧克力。

老鼠在迷宫中兜兜转转的过程中，似乎十分悠闲，但颅内装置却告诉我们，实际上并非如此。老鼠在迷宫里四处走动时，大脑工作十分卖力，尤其是基底核。大脑活动如图2所示。

图2 刚开始大脑活动图

科学家不断重复这个实验，然后发现了有趣的变化：随着每只老鼠学会如何穿越迷宫，它们的思维活动开始减弱。老鼠们的行进路线变得越来越自动化——前进、左转、吃巧克力，每只老鼠的思考越来越少。不到一周，甚至和记忆相关的大脑结构都停止了活动。大脑活动如图3所示。

图3 习惯之后的大脑活动图

这个实验中，老鼠通过一周的时间养成了一个新习惯，这个过程也被称为“组块化”，也就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为。

科学家的解释：习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。但如果大脑自由发挥，在错误的时机停工，就可能对生存造成影响。因此大脑的基底核发展出一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯来取代其他活动模式，什么时候让组块行为开始或停止。

再仔细观察图3，我们会发现，有两个时段老鼠大脑活动最活跃：一是隔板移动前听到咔嗒声时，二是在迷宫末端发现巧克力时。因而可以把习惯运作分成三部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示和奖赏部分大脑活跃，而第二部分惯常行为，大脑进入弱活跃状态。这三步组成一个回路，如图4所示。

图4 习惯回路

04 一个好消息，一个坏消息

麻省理工学院科学家安.格雷比尔进一步开展了许多其他大脑基底核试验：先训练老鼠一直走迷宫，直到这变成一种习惯，然后通过改变奖品的位置来消灭这种习惯。之后有一天，把奖品放回老地方，再把老鼠放进去，天呐，老鼠的老习惯又出现了。

这意味着习惯从来都不会消失，它们已经被嵌入了大脑的结构中。这是一个好消息，也是一个坏消息。

好消息是当我们暑假时不用每次都学游泳了，当我们学会了之后，就变成了一种自动化习惯。

坏消息是，大脑无法分辨我们的习惯是好习惯还是坏习惯。如果你经常躺在沙发里看电视，这样的行为模式就永远地留在了大脑内。

05 习惯是强大与脆弱的复合体

习惯是强大的，因为习惯在不经意之间决定我们的许多选择，决定生活的各个方面。习惯对我们生活的影响程度超过我们的认识。

习惯是脆弱的，可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。

为了测试尤金是否能够形成新的习惯，斯奎尔设计了一个翻玩具的游戏。在28天的训练后，实验表明，即便对涉及到的活动或物体的记忆连数秒钟都不到，尤金也有能力形成新的习惯。

在女儿照顾尤金的那段时间里，她发现尤金的饮食习惯也可以部分改变。她如果不在在冰箱里放培根，尤金就不会多吃不健康的早餐。而当她把沙拉放在他椅子边上时，他有时会吃点儿，慢慢就变成一种习惯，不再跑到厨房找吃的了。

06 小结

1.潜意识在习惯的养成与控制中起到重要作用。

2.习惯回路包括暗示、惯常行为、奖赏。

3.习惯不能消除，但可替代。你可以用新的惯常行为去代替原来的，从而改变你的习惯。

07 自己的体会

停止的大脑

在习惯出现后，大脑不再完全参与决策，这时候我们就进入了自动化的过程。自己曾经有一段亲身经历：每天送孩子上学，要从A到B再到C。而有一天周末送孩子上画画课，要从A到B再到D。但由于平时走惯了，到了B地后，想也没想就直接往C去了，最后快到C了才发现路走错了，再往回走。这段经历也证明了，处于惯常行为之中时，大脑是处于休息状态的。

自我强化的习惯

书中谈到有些家庭吃快餐习惯的形成：每个月吃一次的行为模式慢慢变成了每个星期吃一次，然后每个星期两次，这里头的暗示和奖赏创造出了一种习惯，频率会越来越高，最后孩子们吃的汉堡和薯条已经到了会危害健康的程度。

回想起，家里去吃牛排好像就是这么一个过程，真的是一模一样。

我们为什么害怕不确定

其实不是“害怕”，而是大脑本能地“避免”。

在老鼠试验中，我们发现当处于一个不确定的场景时，大脑会高速运转、极度活跃，而这个过程是个极度消耗能量的过程，大脑为了节省能量，要尽量避免这种“不确定”。

为什么某段记忆为什么比另一段重要？

“不确定”的场景会让大脑更加活跃，此时经历的场景会让记忆更加深刻。因此，你可以更好地理解这句话：不确定的获得让人兴奋，不确定的失去让人恐惧。