高效休息法

20190613《高效休息法》——久贺谷亮。之前读的《谷物大脑》的作者是神经学专家，这本书也同样是关于大脑的著作，同样出自神经学专家之手。

心累其实是大脑累了，用脑过度状态。如何塑造不会累的大脑，一方面是正念心态，放下接纳不评判，另外是主动将注意力集中在当下的经验上。

  可以做的事情：

开关模式仪式：用与不用；

接触大自然：

跑步 ：很多时候想不通的事情会在跑步过程中想到，包括但不限于大到人生抉择、总结经验教训，小到客户的方案撰写、寻找解决问题的方法；

接触美的事物：认为一切美的人事物；

培养埋头做事：高效阅读，各种护肤、狗宝、美食输出，寻找一切具有心流聚焦的事情；

回老家看看：唤起内心平静

高效休息：

早上起来晒太阳唤醒一天的自己，走向阳台面朝大海，对着没有防晒的脸，一脸诚惶诚恐

午睡20-30分钟，需要自我控制时间；

每天运动：要坚持；

不要床上看手机：要改掉坏习惯，除非输出用；

睡前生活仪式感：认真护肤专心总结当天的所得。

提升专注力，动态冥想：

有意识的关注日常活动动作如穿衣刷牙等；

开车时注意手握方向盘的触感，控制方向盘以及刹车时候肌肉的变化；

吃饭时关注食物的色香味，触感唾液变化。

压力呼吸法：

一句话描述内心状态，感受身体和内心的反应；

全神贯注呼吸感受紧绷的身体满满舒缓； 将全神贯注意识扩散到全身

猴子思维消除法：想象自己站在站台，列车是叫“想法”的猴子，列车会接二连三的进站，但是自己的位置不变。️ 想法不等于事实，要把想法当成以旁观者观察者的角度来思考，探索原因，从自己的深层需求出发，开始重新思考。

复原力（让我链接到职场复原力）：可以让大脑时常获得休息：

社会支持，需要有信任的人；

思维灵活性：站台跟列车，想法与事实； 道德标准与信念；

正念心态。