田艳娟问卷回答

一、你为什么要早起？

早起是因为想要身体健康，今年3月份因为各种原因突发眼疾，在家闭门一些日子，仔细反思了自己，生活习惯不佳，作息不规律等等，刚好在生病第三天听到叶老师198元的三堂课，痛定思痛于3月23日起给自己立下晚十早五的规矩，践行至今。

二、你的早起还有什么困难，克服早起困难你有什么措施？

因为是自己发愿的，内在驱动力，早起对我来说不算困难，那段时间不工作在家休息，很容易做到早睡，自然就好早起。偶尔也会在醒来的时候纠结，但很快就会告诉自己，坚持到今天不容易，一定不能放弃，也想做给身边的人看，起到榜样作用。还有就是在第一天开始早起晨跑的路上给自己定了目标：完成108天奖励自己希腊游，内在+外在双重诱惑。

三、列出你每天100讲打卡分享具体操作细节，提前100讲打卡分享时间你有什么措施？

早晨一般会在5点-5:30之间醒来，使用sleepcyecle最让我觉得好的就是它在相对浅度睡眠叫醒我，并且醒来就可以知道昨晚睡的好不好，个人感觉也包含一定心理暗示。醒来第一件事是朝夕日历打卡，看着每天累计的天数也是一种小小成就感，然后就开始写晨间日记，会记录下每天早起时间和日出时间，每天三只青蛙，看下年目标关键词。就迅速起身开始听100讲，自己专门有个笔记本，用来记录每天听到的，一般我都是听两遍，第一遍纯听不记录，第二遍记录写下感受，然后再分享朋友圈。我没有提前做过分享，都是雷打不动的在早起后听。

四、有突发的事情发生，很晚才睡，第二天早上6点之前都起不来，你如何做到6点之前打卡？

即使晚上没有充足睡眠，我还是会在规定时间内起床，程序不变，如果精力不好我会做冥想，最多时候3个冥想课，基本上白天工作没问题。然后会在当天中午找机会休息或者冥想，晚上自然就会很早睡觉。践行160多天平均睡眠时长是6:20，没有任何不适，白天精力较之前更充沛。