孩子手机成瘾，“堵”不住，不会“疏”怎么办？

引言：

3月35日早晨，伴随着8点钟的上课铃声响起，小豆背着书包进入了校园，走向了九年级的一模考场。这是她从2024年2月开始不上学之后，第一次回学校参加考试。

这条通往考场的路不足200米，但对于小豆和妈妈而言，却是一条长长的路，她们一起走了1年又一个月。线上学习——电子设备无法自控——沉迷手机——拒绝上学——黑白颠倒——自伤自杀风险上升——稳定情绪——重新开始学习——找到奋斗目标——恢复能力。这十种状态，小豆和妈妈一起经历了13个月，但最终，她们一起找到了出口，寻到了方向，可以重新出发。这是一个艰难而又美好的结局。但这样最终可以走向美好，有力量可以重新出发的孩子又有多少个呢？

2023年3月，南宁一名12岁男孩因沉迷手机游戏被家长没收手机后，情绪失控从楼顶跳下身亡。这一悲剧凸显了青少年沉迷手机游戏可能带来的严重后果，正如其他类似事件所展示的那样。

2024年10月，四川南部县一名18岁高三男生因沉迷网络游戏，与家人发生争吵后自缢身亡。调查显示，该学生长期睡眠不足、精神状态不佳，手机成瘾被认为是重要诱因。

2024年11月4日，重庆某中学一名初三男孩因在课堂上玩手机被老师没收，情绪失控后威胁跳楼。老师迅速安抚并报警，最终在多方努力下避免了悲剧的发生。该事件引发了对青少年心理健康和手机依赖问题的广泛讨论。

2025年2月，武汉某中学一名12岁学生因课间使用电话手表听音乐被老师没收并责罚，次日凌晨从9楼跳下身亡。该事件再次凸显了手机管控冲突对青少年心理的极端影响。

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伴随着时代的发展，手机支付、手机导航、手机联系、手机学习、社交平台、手机娱乐……没有手机的青少年，会无法和同学链接，失去社交话语。故而，手机虽已成为青少年不可或缺的生活伴侣，其过度依赖却也让不少青少年深陷困境之中。

针对手机对青少年学习的负面影响，全球的教育机构都在采取行动。最简单的方法就是“禁”——禁止学生在学校使用手机。然而，我们看到了“禁”背后一系列的悲剧发生；然而，教育机构“禁”得住，回到家里却难以“禁”得住；然后，我们看到了在家里“禁”之后发生的悲剧。

家长、学校和社会亟需反思，如何在便利与管控间找到平衡，避免更多悲剧发生。然而对于家长老师而言，我们知道不能强制地禁止，孩子的成长，疏大于堵。但是，我们“堵”不住，不会“疏”，怎么办？

书籍推荐：

推荐中国人民大学出版社2023年9月出版的《脱“瘾”而出》。高秋凤老师，身为高校青少年心理问题研究学者及心理咨询师，已助力众多青少年及其家庭摆脱手机沉迷，重拾生活力量。

高秋风老师的观点是：过度使用手机的问题，多数是因为青少年的基本心理需求在现实生活中没有得到满足，而使他们逃避到网络中寻求暂时的补偿。

她从手机成“瘾”的发生原因、人的脑发展规律等方面，让我们理解，忍不住不是孩子们的错，说谎、说话不算数、管不住自己不是孩子们的错，而是成长发展的必经之路

她认为，预防大于干预。家校社应联合起来，提前做好预防工作。而最重要的方法就是“心中住进爱的人”——家长、老师。

书中还为我们提供了许多“专栏”“魔术话语”，直接能指导家长老师，放下“评判”和“应该”，接纳现状，倾听孩子、共情孩子、理解孩子、搭建信任，一步步帮助孩子拥有内在的力量，带领他们迈向人生发展的正轨。

一、判断：我的孩子“上瘾”了吗？

对于手机成“瘾”，不能仅从游戏障碍、使用时长来判断，而是要取决于手机是用来干什么的，是促进孩子更好地发展和生活还是导致发展受阻或生活变糟了。我们需要明确区分游戏成瘾行为与正常的游戏娱乐，避免因孩子成绩引发的家长焦虑进一步转化为对手机成瘾的过度担忧。

书中提供了“6S”简易评估法，是从六个方面来评估青少年是否得到了积极发展，这六个S分别代表自尊（self-esteem）、学习（study）、社交（social）、运动（sports）、睡眠（sleep）、清扫（sweeping）。若青少年在这六个关键领域均能得到良好的发展，那么他们就不太可能形成手机上瘾的倾向。

家长可以通过这个量表对孩子进行简单评估，将结果作为参考。如果在评估中发现有疑似上瘾倾向，要及时寻找专业人士的指导。

二、成“瘾”来自三大基本心理需求的缺失

手机沉迷是青少年各种发展性问题行为的表面呈现方式，正如参考资料所示，手机成瘾行为如无法上学、作息紊乱等，只是冰山一角，其深层次原因往往与家庭教育缺失、心理需求受损有关。通过精神分析和依恋理论，我们可以更深入地理解这些行为背后的心理机制，从而找到问题的根源。我们应引导孩子学会自我管理，而非仅仅通过管控手机来解决问题，这样才能从根本上助力孩子的成长。

自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）中的三大基本心理需求：自主需求、胜任需求和归属需求由美国心理学家爱德华·德西（Edward Deci）和理查德·瑞安（Richard Ryan）在20世纪80年代提出，旨在解释人类行为的内在动机及其对心理健康和幸福感的影响。

自主需求：指个体希望能够自由选择和控制自己的行为，感受到行为是由自己内心驱动的，而非外界强迫。 

胜任需求：指个体希望能够有效地完成任务，感受到自己的能力和成就。

归属需求：指个体希望与他人建立联系，感受到归属感和被接纳。

满足这三种需求对人类的心理健康和成长至关重要，它们能促使人们更容易展现出积极的行为和内在的动机。

用简单的语言解释就是：孩子自己能做主、自己能做成、不是只有孩子自己在做。

孩子表现出来的手机成“瘾”只是表象，我们需要从这三个方面去分析孩子未被满足的心理需求， 从而给孩子提供安全感，接纳。

三、获得“三大基本心理需求”，预防与干预成“瘾”

（一）自主感：建构自我统一性

自主感，是深植于每个人内心的生命种子。作为三大基本心理需求之一，它是个体内部动力得以激活的关键所在。

自主感具体表现为我们能够自主规划人生轨迹，拥有稳固的内在价值体系，清晰地知晓自己的意愿、禁忌与擅长之处。

而自主感可以通过建构自我统一性实现。青少年需要明确三个关键问题：我是谁？我的价值是什么？我选择的未来生活方向是什么？

如何建构起自我统一性呢？

可以从以下三个方面着手：

首先，给予他们充分的情感关怀。在温暖的氛围中，拥有自由交流的空间，获得情感的滋养，逐渐寻找到内心深处真正向往的生活方向。

其次，保持恰当和必要的疏离。在成长过程中，难免会遇到起伏和困境，这时，需要给予他们独处的空间，学会独自面对和过渡。作为父母和老师，我们要耐受青少年在学习和生活中可能出现的迷茫和混乱时期，这是他们成长的必经之路。

最后，作为父母和老师，我们应当时常进行自我反省，力求做到少言慎行，多给予关怀，并恰当保持距离。

如果我们不会做，可以参考书中这一组魔术性的话语。

《脱“瘾”而出》P103

1、思维播种。可以问孩子：“你长大了想要过怎样的生活？想成为怎样的人？想从事什么工作？”这三个问题可能在你一生的不同阶段都会涉及。如果孩子还没想清楚，也没有关系，只要带着这些问题去生活、去观察，慢慢就会有所体悟。

2、以人为镜。鼓励孩子有意识地观察生活中接触到的成年人，看看他们身上的品质和为人处事的方式，有哪些是自己喜欢和向往的，哪些是自己不喜欢的。在这些生活原型中，去发现自己想要成为的样子。

（二）胜任感：激活学习动力

胜任感是激活学习动力的关键。然而，许多青少年因缺乏胜任感而陷入习得性无助的状态。习得性无助是指个体在经历某种学习后，面对不可控情境时，形成无论怎样努力都无法改变结果的认知，进而导致放弃努力的心理状态。

欲助青少年增强学业胜任感，首要之务是破除其习得性无助，树立积极学习信念，从而激活学习动力。

书中提供了五个"钩子"来激发孩子的学习动力：

第一个钩子：让目标和记录无处不在。

游戏之所以吸引孩子，是因为在游戏通过不断挑战和通关，孩子能获得成功的愉悦体验。将这一机制应用到学习中，制定最近发展区内可实现的小目标，并及时记录。鼓励孩子为每一个小目标的实现而庆祝，培养成就感。

第二个钩子：多给孩子不确定的积极反馈。

这些刻意制造的惊喜，就像游戏中意外获得的宝藏或金币。我们可以悄悄地在孩子意想不到之处留下温馨的鼓励之言，放置他心爱的玩具作为惊喜，或引领他探索盲盒的乐趣，更在节日之际，精心营造仪式感，让他明白，这一切都是父母对他近期点滴进步的认可与嘉奖。同时，还要引导孩子学会在完成目标后给自己适当的奖赏。

第三个钩子：设置逐渐升级的挑战。

与孩子共同商讨制定学习上的挑战目标，并在达成后给予及时反馈。通过不断挑战更高的目标，让孩子在进步中获得快乐和成就感。

第四个钩子：建立学习共同体。通过与他人互动学习，孩子不仅能获得支持，还能在交流中激发新的学习动力。人具有社会属性，鼓励孩子与同伴建立学习共同体，通过师生、生生之间的互动与合作，实现知识的共享、创新与传播，从而激发学生的学习兴趣，提高学习能力和团队协作能力，促进学生的全面发展。

第五个钩子：让作业像考试一样紧张。对于每一项未完成的作业任务，约定完成时间，鼓励按时完成。激活孩子做作业时的脑回路，让作业变得更加高效。

（三）归属感：增强自我分化程度

人类天生就有与他人建立连接的需求，而与之相对的，则是孤独感的产生。当个体的心灵遭受创伤，或是面对失败、挫折的打击而陷入自卑的深渊，乃至被孤立于世，难以与他人建立心灵的桥梁时，那份孤独感便会如影随形，愈发沉重。

对于儿童而言，他们每个人都渴望被接纳、被喜欢。举个例子，在我孩子小时候，他曾多次跟我提到，他的某个朋友住在一个小区里，楼上楼下都是妈妈的同事和朋友，因此那个小朋友有很多朋友可以一起玩耍。而他自己，因为家离学校比较远，所以同学之间的互动相对较少。家离学校远，孩子课余少与同学玩，感孤独。更难过的是，被最要好的朋友排挤背叛。当时，我只简单告诉他，不想和那朋友玩就远离。但后来，孩子经常提到，在学校里，那个所谓的好朋友不仅排挤他，还不让他和其他同学交朋友。

最近，有位家长告诉我，孩子的学业成绩下滑得很明显。在分析学习成绩时，孩子们自己也指出同伴关系是一个关键因素。研究显示，积极的同伴关系能够激励孩子相互学习，共同进步，从而对学业成绩产生正面影响。他说，一直和他一起玩的朋友突然不和他玩了，还告诉其他同学也不要和他玩。这让孩子的情绪非常低落，他不知道该怎么解决这个问题。作为妈妈，我觉得这影响了他的心情，导致学业下滑。

自我分化程度，就是一个人能够从原生家庭的情绪和情感依附中独立出来，形成独特的自我。自我分化程度高的人，往往能够自理、独立思考，不容易被他人的想法左右，并且勇于承担责任。而提升自我分化程度，可以很好地提升孩子的归属感。

如何提升情绪分化能力呢？这里有八种实用的做法：

1、父母应允许孩子拥有与自己不同的想法、情感和行为。

2、鼓励孩子设定自己的目标，并按照自己的步骤朝着目标前进。

3、孩子无需通过迎合父母的期待来确定自我发展的方向。

4、父母应避免用情绪化的主观看法来界定和控制孩子。

5、父母不应因为孩子学习成绩不佳就轻易认定孩子没出息或不聪明。这些做法有助于培养孩子的独立性和自我分化能力，为他们的健康成长奠定坚实的基础。

6、父母可以坦诚地表达不同观点，但不会以过度的情绪压力强迫孩子接受。

7、父母要能够接纳孩子的不良情绪，并帮助他们消化这些负面感受。

8、父母应该从小培养孩子觉察自己情绪的能力，并教会他们一些情绪调节策略，让他们的情绪引导系统发挥更大的作用。

结语：

手机成“瘾”是孩子发展性行为的表达，是心理需要没有被满足时候的表达形式，而非问题的直接原因。我们要帮助孩子解决问题，而不是对准有问题的孩子。

因此，如果父母不指责，不攻击，理解、接纳孩子，找到孩子的心理需要，孩子就会卸下防御罩，获得归属需求，从而实现胜任需求，在父母的支持下实现自主需求。

脱“瘾”而出，用“疏”的方法，做好预防，陪伴和接纳。带着“爱”走进孩子内心，懂孩子，给孩子内在的情感支持和力量。这种爱，可以影响其一生。

相信，每一个手机成“瘾”的孩子，就都能够像开头描写的场景中的小豆一样，最终，和父母一起寻到了方向，可以重新获得出发的力量。