《好习惯，坏习惯》读书笔记一

正在阅读的书：《好习惯，坏习惯》
阅读有效时间：45分钟
阅读中遇到的困难：利用中午的时间读的，但读了30分钟后困了，午睡了一会，继续又看了15分钟，看完了这本书的第一部分。

阅读的收获：这本书是美国的作者乔伊斯.梅尔写的书，她是一个畅销书作家，所以这本书读起来也是非常通俗易懂，还有大量的鸡汤。习惯的养成一直是我的痛点，如果有机会能改掉不好的习惯，当然是求之不得。因为本周的带读就是读这本书，正好结合着带读师的带读，把这本书一起看看。如果能因此而养成一两个好习惯，那就是最大的收获了。懂得了道理，还不算是自己的，只能正在实践了的东西，才是自己的。

• 习惯就是长时间里重复做某件事，自然而然，毫不费力，它就成了习惯。坏习惯可以用好习惯来覆盖。专注于那些对的、需要做的事情，就可以避免去做哪些不想做的坏事情。而专注于坏事永远无助于你想做的正确的事情。

• 思想是行动的指引。一定要把思想集中在要做的事情上，而不是厌恶的事情上。切忌因为想不该想的事情而在还没开始之前就已经放弃了。养成习惯的伊始，需要先设定能够得着的目标，一次只养成一个目标，切忌贪多。设定的目标最好能量化，可执行，保持记录，再给自己一定的激励，能促进目标的完成和习惯的养成。

• 可以用一些简单的提醒，让你轻松地养成习惯，比如便签提醒、闹铃提醒，数据的记录。

• 通过潜意识重塑习惯回路。人的潜意识有着惊人的能量。你的每一次行动都会在你的头脑中形成思维定式，你做的次数越多，思维定式就越根深蒂固。所以在养成习惯的过程中，要不停的重复重复再重复，通常，重复1000次左右的行为，就会成为你的一个习惯了。

• 行动是改变的开始。我们要积极行动，用以克服怠惰、拖拉和消极。不要等到需要做某事的时候才着手去做。按照自己的决心而不是情绪来行事。

• 信任是改变的前提。如果要改变一个坏习惯，你必须相信改变的可能性。请坚定信念，相信自己是可以改变的，提及习惯的时候，要谨慎言辞。即使短时间内没有看到结果，也要继续相信并坚持下去。

• 找到坏习惯的诱因。可以通过消除坏习惯的诱因来阻止坏习惯。找到坏习惯与诱因之间的联系更有助于抵御诱惑。比如我目前睡懒觉的诱因就是，现在怀孕了，认为孕妇应该要保持充足的睡眠，所以早上就心安理得的不早起。其实，我可以通过早睡来早起，只要睡眠能保证，就可以早起的。

• 克服拖延。拖延是成功的最大克星。无论做了多少计划和打算，但直到你开始行动并坚持不懈的时候，人生才开始有所变化。拖延是窃贼，它偷走了人们的时间、潜能、自尊和心灵的宁静。战胜拖延的唯一方法就是成为“活在当下的行动派”。如果知道自己该干什么，就立即行动，不要拖延！等待一个自己认为方便的时机到来再开始某项任务并不是一种明智的做法。舒适和便利无法塑造优良的品格，只有那些不惧困难立即付诸行动的人才能拥有。

托马斯.维德拉：“如果你志向远大但极其拖拉，你将一无所有。如果你志向远大而又付诸行动，你将所向披靡。”

明天打算怎么做：明天开始早起吧，先从小目标做起，早上6:00起床。