我的健身日记第186天（11.19练胸）
2024-12-13 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第186天（11.19练胸）
搭子：
健身房：运动中心
拉伸:
抗阻力训练:练胸
1.1激活组哑铃平板飞鸟：15公斤kg×2（边）×15（个） ×5（组）
2.1三大项杠铃上斜卧推：30公斤㎏ ×15（个） ×1（组）
2.2三大项杠铃上斜卧推：40公斤㎏ ×12（个） ×1（组）
2.3三大项杠铃 上斜 卧推：50公斤㎏ ×10（个） ×3（组）
3.1控制组坐姿器械推胸：60公斤㎏ ×12（个）×4（组）
4. 1龙门架绳索肱三头肌臂屈伸：20公斤（kg）×15（个）×4（组）
胸肌解剖图
