《心灵的七种兵器》阅读笔记
这是一本教我们改掉坏习惯的书，坏习惯之所以产生，是因为我们曾经帮助过我们。要想改掉坏习惯，首先就要改变对它们的态度，把它们当成朋友。然后，我们需要增强自己的动力，从小事做起，最后轻松地与它们“无痛分手”。这本书的作者武志红是北京大学临床心理学硕士，深耕心理学领域近30年，拥有丰富心理咨询从业经历，百万畅销书专家。
作为一个普通人，我们都有几个坏习惯或者坏情绪，而这些坏习惯、坏情绪也让我们深受其害，我们也自然将它们视为敌人，拼命地想要去战胜它们。这本《心灵的七种兵器》给我们提供了另一种解题思路：我们之所以把这些坏习惯和坏情绪视为敌人，是因为我们不理解它们产生的真正原因。要是我们能正确地认识它们，它们不但不会成为我们人生路上的绊脚石，反而会成为帮助我们心灵成长的兵器。
1、坏习惯曾帮过你
为什么说坏习惯曾帮过你？坏习惯也是一种习惯，而习惯的形成必然会经历一个循环：行为发生后，得到了奖励，然后人会重复强化。经过很多次重复强化后，人就会产生一种自动思维——下次我再重复这个行为，就会再次得到奖励，这样习惯就形成了。举个例子，你每次化完妆后，都有有夸你美，那渐渐地你就再也不想素面朝天地出门了。
明白了习惯是怎样养成的，你就会知道，无论你多么痛恨你现在的某个坏习惯，它都会一定程度地帮助过你。比如拖延，所以，坏习惯的产生不是无缘无故的，也不是故意给我们添堵的，它们其实是我们的好朋友，问题是随着我们进入不同的人生阶段，这个习惯不再能帮助我们，甚至会阻碍我们，我们却很难改掉，这是为什么呢？
有一个比较浅显的解释是，这些坏习惯就像一个默默为我们付出的人，但你拿完好处后，就要把人家一脚踢开，要和人家断绝关系，人家当然不愿意，肯定会誓死抗争。科学一点的解释是，当一个习惯养成后，我们的大脑里就会留下一条划痕，这个习惯会形成一条神经回路，永久地嵌入我们的大脑结构中。这条神经回路是实实在在看得见的，出现了就不可能消失，而越持久的习惯，这条回路就越灵敏，让我们忍不住去重复相关的行为。
要想改变这些坏习惯，首先就要改变对它的态度。当你把它当作敌人的时候，发誓要靠意志力去打败它，结果肯定是不行的。坏习惯也是有脾气的，它就像弹簧一样，你压得越厉害，它的反击就越大，但是如果你把它当朋友，友善地与它相处，就会迎来很自然的改变。
其次就是要给自己规定，每天必须做一件事，和一定不能做的一件事。因为改掉一个坏习惯是一个很大的目标，而完成一件事情，无论是做还是不做，都是比较容易实现的，这会让你士气大增。
2、从坏情绪中汲取力量
和坏习惯一样，坏情绪也是我们的朋友，它们之所以出现，不是为了让我们痛苦，而是在告诉我们，哪里出现了问题，我们需要改变。如果我们不清楚坏情绪产生的原因，而是一味地要把它们压制下去，比如在不开心的时候用酒精麻痹自己、恐惧的时候整夜开着灯睡觉，这就好比发烧的人只吃退烧药，而不是找出发烧的根本原因，这样只是治标不治本，肯定也解决不了问题。相反，当我们愿意接纳它们，用心探究它们为什么会出现，就能从它们身上汲取力量。
1）如何应对悲伤
悲伤的产生其实是你对自己的现状不满意，从而生出的沮丧、失落的感觉。这时候，你已经看不到自己身上的其他闪光点，觉得自己哪都不如别人，一头扎进了悲伤的大海。
面对悲伤，有的人选择忽视，就是不承认自己的现状，觉得只要我不承认，悲伤就不存在；还有的人选择硬撑，我不在意这个事情，我不受它影响，我依然能保持愉快的心情，假装自己很快乐。这两种对策其实都是在逃避，最后的结果往往是悲伤越积越多，你的情绪也就越来越差，最后陷入一个负面循环。要想正确对待悲伤，首先就要正视它。我们要承认自己不好的地方，允许自己为自己的处境好好地悲伤一次，这样我们反而能够生出好的生活力量。
2）如何对待愤怒
和悲伤一样，愤怒的本质也是我们对现状不满，区别在于悲伤会把问题归咎于自身，而愤怒则会归咎于外界的人和事，觉得自己的不满都是外界造成的。这就导致了我们的怒火是对外的，所以，愤怒看起来会破坏我们的人际关系。此外，在盛怒之下，由于我们没有理性的思考，所以常常会因为一时冲动犯错。
不过，愤怒也并不是一无是处，它之所以存在，是为了帮我们捍卫底线，避免我们的生存受到威胁，也避免我们的人际关系向坏的方向发展。这里还要说一点，愤怒的另一种表现形式很隐蔽，当事人往往不知道自己为什么会发火，也很苦恼。
3）如何对待内疚
内疚的产生是因为当我们索取得太多，感觉亏欠了别人的时候，内疚就产生了；而当我们拼命付出，却不肯接受回报的时候，就把内疚给了对方。其实任何人都不会喜欢这种不对等的关系，赁什么你就尽善尽美、问心无愧，而我却平白无故地亏欠你什么？
4）恐惧是因为什么产生的
在很多人看来，恐惧就等同于懦弱，所以，“面对恐惧，去战胜它”就成了唯一的答案，但是当我们想要战胜它的时候，就很容易忽略它背后隐藏的信息，因为我们不会无缘无故地害怕一件事情，因为恐惧背后可能埋着我们心底的创伤。
举个例子，一个离婚女人一般不会再涉及感情中的事，因为她曾在婚姻这段感情经历受过创伤。所以说，恐惧是潜意识在保护我们的一种行为，当我们感到恐惧的时候，需要做的是停下来，认真检视自己的内心，抚平心底的创伤。
