321习惯养成训练营@2019#睡前及晨起清单#&#睡眠检视##

2019-11-18  本文已影响0人  刘喆Evian

#睡眠检视#6/21

☀️昨晚零点入睡,超过了入睡时间。睡眠评价100%。睡眠时长7:45,5个睡眠周期。整晚有6段深度睡眠,深度睡眠2:30(32%),优质睡眠5:39(87%)。平均心率62心跳/分。

🦋早上7:58分醒来,睡了个好觉。

❤️您昨晚睡得好吗?祝您拥有美好的一天!

#睡前及晨起清单#

入睡目标:23:40

日期:20191116

🧸睡前清单

20:00-22:30校友聚餐 2.5Hr

22:30-23:00洗漱+护肤 30’

23:00-23:15C5+OF3+晚间记录 10‘

23:15-23:20小来打卡

     iWatch Auto sleep开启“熄灯” 5’

23:20-06:00睡觉 约6个半小时

日期:20191117

🎁晨起清单

6:00-6:30小来打卡&晨间日记 30‘

6:30-7:00洗漱、早餐  30’

🦋321训练营早睡计划第一周任务(11.10-11.16)

✅1、参加11.10晚训练营早睡计划周会

✅2、确定本周早睡目标23:40

✅3、每天晚上八点前提交睡前清单(提前规划设置提醒有效安排好睡前时间),模版见《妙妙老师早睡践行指导》 7/7

✅4、每天监测睡眠,记录昨天的上床时间和入睡时间(入睡时间见监测数据) 6/6

✅5、从11.11开始每天早上九点前在小打卡发布睡眠检视。检视模版见《妙妙老师早睡践行指导》 6/6

✅6、嘉许自己按早睡目标入睡,接纳还没有做到的地方,努力达成早睡目标。

✅7、周六11.16晚上八点前请对任务进行检视并发到小打卡里。

本周的早睡训练收获:

1、完成早睡团分享,音频不合格第二天重新合成分享了。

2、本周虽然有两晚没达标入睡时间,但是六晚的监测数据累计睡了27个睡眠周期咯~下周继续加油!

达到早睡目标次数:5/7

下周早睡目标是:23:30

请签名:刘喆 2019.11.16

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