怎样才能提高自己的注意力？

随着时代的发展，各种新奇事物的兴起，我们的注意力也在逐渐的被占据，直到用时方恨少。像我们做题时不能够静下来仔细思考问题而胡思乱想；看剧时只开倍速还不能慢慢品味其中的剧情。这一切其实都跟注意力的下降有关。

随着高科技的发展，我们接触信息的途径更加多元也更快捷，每天都有巨量的知识他们扑来，但这些知识大多都碎片化片面，这也造成了我们注意力的碎片化，并不能形成完整的知识体系，经常刷一天手机下来感觉干活满满，收获了许多，但仔细去想，又感觉脑子里一片空白，什么也想不起来，对我们的实际生活并没有什么用。同时面对当今社会这种快节奏的生活方式，我们的注意力也慢不下来，看书也是一目十行，看剧也是只开倍速，其实这也不能完全怪我们，现在网上充斥着大量的诱惑，想看看《华尔街之狼》五分钟搞定，想看《哈利波特》十分钟也能说清楚，更有厉害的作者等待几分钟之内把人类上万年的发展历程给你讲的明明白白，我们大脑也是懂得趋利避害的，一旦捷径走惯了，就不会走普通路了。这会让我们对即时快乐成瘾。，花的时间少精力又少收获还多，自然就不想去干那些短期内投入高又很难见成久，无法及时收到成功的反馈的事情比如学习。还有我们的思考力只是停止在表面，每天收获着大量的知识，上到天文，下到地理，但看到听到不等于学到，我们真正掌握了，真正能给我们生活带来便利的又有多少呢？人每天的认知资源是有限的，而大部分的认知资源又被花在了这些无用的事物上，而留给我们干其他需要专注力的时候是就心有力而力不足了，久而久之我们的专注力就不断降低给我们的生活带来很多的困难。

那么我们该怎样提高注意力呢，这里也给大家提供几个切实有效的方法。

①杜绝一切干扰。把手机和一切会引起自己注意分散的事物转移走，碰都不碰他，甚至不要看见。不要高估自己的自控力，因为我们面对的不是一台冰冷的机器，而是背后的一大群专业团队，你所花的时间会变成他们口袋里的钱，他们自然会处心积虑让你上瘾。所以能够杜绝一切干扰，就已经成功了一大半了。

②寻找内啡肽快乐。科学家把我们的快乐分为三种:多巴胺快乐，内啡呔快乐以及血清素快乐。其中多巴胺快乐 能在短时间内给人体带来高刺激兴奋，但这种兴奋会很快消失，最终心里也只会空落落的，也就是凭什么玩游戏刷视频带来的快乐。而内啡呔快乐在开始时可能需要投入时间或精力，但在最后会给人带来巨大兴奋，类似于我们学习时带来的快乐。我们要学会用内啡呔快乐代替多巴胺快乐，在生活中可以多做一些健身活动或培养一些新鲜的兴趣。

③训练超强专注力。知乎上有位大神翻译了一本英文书，名叫《如何向爱因斯坦一样专注》书中提到了明确的可实行的专注的方法。共12条，分成四组，层层递进，连续训练一个月可以给我们的注意力带来质的飞跃。第一组:1.闭上眼睛想象一条两旁都种了树的道路田近到远，直到树的尽头融为一个点。2.想象一个孩子的荡秋千速度越来越慢，直到停下。3.想象一列火车离你而去，车尾有一个大大的ⅰ字，随着火车远去，ⅰ字变成一个点。第二组:1.闭着眼睛假想分别用左右手换一个∞的符号。2.闭着眼睛假想左右手一起画螺旋先顺时针后逆时针最后方向相反对着画。3.闭着眼睛想象一朵花慢慢盛开的过程。第三组:1.找八个物品放在桌子上。从最后一个物品依次拿掉，然后在脑海里想象这个过程。2.闭着眼睛想象写数字123，然后从3开始依次擦掉。3.想象你写单词new york，然后从k开始依次擦掉。第四组:1.闭眼深呼吸十次，感受气流在你的喉咙和肺里呼进呼出。2.闭着眼睛深呼吸，随着呼吸次数增加数到20。3.闭眼慢呼吸十次，专注呼吸什么都不想。

触发慢思维的前提是要保持专注，深度思维建立在认知水平。只有提升了专注力，我们才能更好的工作和学习。