2018-10-04自制力误区

1、误区：有人自制力强，有人自制力弱

自制力是一种有限的资源，是每个人都要面临的问题。

并不是有人自制力强，有人自制力差，只要是人都会面临自制力问题，因为进化而来，不及时行乐的人已经灭绝了，这是写在基因之中的程序。

人的大脑分为2部分，一部分及时行乐，一部分是高级脑，用来调节；一个快、一个慢；一个感性、一个理性。

关键是要懂得自制力的规律，利用有限的自制力办成大事！

2、习惯不消耗自制力

就像刷牙，自然而然

所以，一定要养成几项关键习惯

早起第一件事——写作！哪怕一个字，也要写！

上午完成最重要的3件事！

3、自制力是不断消耗的过程

早晨自制力最强，晚上最弱

优先完成难办的事

4、有精神，更有自制力

So，要早睡早起！规律饮食！

5、情绪波动消耗自制力

欲望、恐惧，种种情绪会让自身陷入及时行乐的状态。

6、了解失控

（1）奖励自己会失控

觉得自己做的不错，应该奖励一下

——应对：自己本来就应该这样，没有什么值得奖励的

（2）破罐子破摔会失控

觉得没表现好，情绪失衡，需要安慰

（3）环境影响会失控

别人都吃甜食，自己可能也会吃

7、欧美过于重视自尊自信

亚洲注重大小便控制，注重自制力的培养

So，亚裔一般自制力更强

8、决策会消耗自制力

乔布斯、扎克伯格，一年四季同样服饰，减少自制力消耗。

9、自制力不是心理机制，而是生理机制

每个人都有意志力困扰——意志力永远不够用

休息、吃糖，有助于意志力

10、自控系统3个部分

我想要，我不要，我要做

一个指标——心率变异度

方法论：

1、习惯大法

上帝力量

2、觉察欲望——延迟满足

短期欲望是自制力的大敌

感受欲望法：抽烟看一分钟，拿一分钟，叼在嘴里一分钟，放下去一分钟。

注意自己常被什么所控制，然后去熟悉那种欲望。

觉察恐惧

恐惧引发逃避，也是自制力的大敌

感受恐惧法：想象自己害怕的事，让那种情绪环绕身体，感受那种情绪！

总之，感受欲望、恐惧等负面情绪，保证情绪的平稳。

3、战略使用

好钢用在刀刃上

减少目标，最重要的事情只有一件！

4、冥想提升自制力

5、刻意行动提升自制力

挺直腰板，使用左手？

其它：

1、我的性格是偏谨慎的，因而总是想象事情的不好的地方（黑帽），这种时候，应该带上黄帽，看到其有价值的层面

2、吸引力想象，虽然自我感觉良好，但却减少行动的动力；可以选择像运动员一样，想象过程，而非结果！

结尾：

关于意志力最重要的一点，避免失控=保持情绪无波动（不以物喜、不以己悲）

最重要的方法是——平淡感受所有负面情绪，对未来的事情进行运动员想象！

理性上养成“1+1”习惯：固定一件事（热爱=核力）+每天一件事！

优先依靠习惯！