只需12分钟，完美的冬季健身餐支撑你过完整个减肥期！

还吃不腻那些无聊的沙拉？快来学点新花样吧！只需12分钟，摩登时尚的减肥餐就搞定了！九个食谱，够支持你整个减肥冬季啦！

1.柠檬香蒜通心粉沙拉

忘掉你以前见过的老式的奶油通心粉沙拉吧！ 尝试一下使用长纤维全麦通心粉。 但是它的味道好吃到却让每个人都要再来一口：用柠檬香醋调味汁拌匀煮熟去水的通心粉，再加入少量番茄干，红洋葱，新鲜的芝麻菜菜心和烤松子。

还可以根据你的口味增加鸡胸肉搅拌，增加蛋白质。

卡路里：92

2.亚洲风味的COLESLAW

凉拌卷心菜是一种常备沙拉，虽然不总是有人喜欢。所以这里算是给COLESLAW一个粗略的改造：使用椰子花蜜，而不是甜甜的蜂蜜，让它成为一个完全的素食沙拉。由于主要成分是卷心菜，这个版本为你提供了大量的硫代葡萄糖苷，其与癌症预防相关。（硫代葡萄糖苷在芥子酶或胃肠道中细菌酶的催化作用下,会发生降解并生成多种降解产物。硫代葡萄糖苷和基降解产物都具有活跃的生物、生化特性,能在食品中赋予产品特殊风味,同时,它还是化学保护剂,多种癌症的发生。）

这是一个非常健康又美味的沙拉，对身体非常有好处！

卡路里：128

3.辣紫薯沙拉

配着蛋黄酱的马铃薯沙拉是一个不太让人眼前一亮的配菜。但在这个版本里，是一个全新的味道，因为他们不是一般的薯类：而是紫薯！研究表明，每天两个小紫薯可能会帮助降低血压，由于它们的花青素在起作用。轻质混合物的非转基因蛋黄酱， Dijon芥末颗粒，再加上普通的零脂肪希腊酸奶，新鲜的柠檬汁和调味料。

但如果你不喜欢紫薯，换成马铃薯也行，因为他们都含有丰富的抗氧化剂。

卡路里：131

4.意大利面沙拉

意大利面沙拉有一群坚实的粉丝喜欢，但它含有大量的淀粉和碳水化合物。

意大利风格的食谱会使用红色小扁豆。这样，你可以享受意大利面沙拉，同时提高你的豆类摄入量。豆类如扁豆富含纤维，并含有其他健康促进营养素，可能在癌症预防中发挥作用。如果你不能找到这种类型的扁豆，那就使用全麦或其他全谷物面食。对于素食者或素食者，把火腿和奶酪换为切碎的番茄干和西兰花。

卡路里：186

5.鹰嘴豆，鳄梨和红洋葱沙拉

鹰嘴豆被许多人喜爱， 作为一样美味的沙拉配料之外，它可以抑制食欲脉冲有助于更好地控制血糖。在这个素食沙拉里，鹰嘴豆和哈斯鳄梨配在一起，加入新鲜的香菜和红洋葱，再滴入浓烈的辣洋葱调味汁。

这一款超级简单能快速搞定的一种沙拉！

卡路里：187

6.Caprese鸡尾酒沙拉

Caprese沙拉的三大杀手锏：简单，健康和美味。番茄提供心脏保护的维生素C和番茄红素。

在这个沙拉里，除了番茄、 意大利干酪和罗勒还加了两种成分：白色香醋麝香和大蒜来保持精力充沛。摆放在鸡尾酒杯里，能合理控制量又非常适合拍照。

卡路里：191

7.女牛仔黑豆沙拉

这也是一个素食沙拉，配色很漂亮，也非常的美味。黑豆是这份沙拉的关键。豆类富含抗氧化剂，并含有理想的蛋白质和纤维，以保持饱腹感。更重要的是，黑豆对你的消化道特别有益。加入番茄、玉米粒以及葱段。

卡路里：136

8.烤蔬菜奎奴亚藜沙拉

你可以提前做这份沙拉， 冷却，并通过添加新鲜烤蔬菜完成烹饪。这种沙拉是素食和自然无麸质的，但是提高了全谷物和素食摄入量。干奎奴亚藜煮熟，与全谷物、糙米或高粱混合。

卡路里：189

9.水果沙拉

对于女生这是必不可少的沙拉种类，你可以根据时令来调整食材。白色的香醋和一小搓海盐带出了充分的水果味。它可以作为开胃菜，配菜或甜点来享受。一种令人愉快的方式来获得一批维生素C和纤维。

卡路里：69