美好早安联盟（113）瑜伽记录

      美好早安联盟（113）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

      今天五点半左右醒来精气神不错，还是六点前到来我们的瑜伽早课,已经有优秀的女神们在练习了，要向精进女神们学习，加油，我和我们

      今天是我们HZ老师上线，HZ姐姐为我们带来静坐，狮子吼，圣光调息，双腿拉伸延展。今天因为内务延迟没有安排好，延迟到六点二十分才打开摄像头坐到瑜伽垫子上学习。期间设备与耳机不在一个房间里，围观听着我们HZ姐姐的教学分享，娓娓道来，轻声细语的解说，期间我们SY导师也给予到瑜伽专业上的辅导与建议，我们真的是三生有幸，在这样公益的空中课堂遇见如此认真负责任，仔细教学的导师，也愿意往教培方向引领我们前进的方向，唯有努力学习出结果，方可是双向奔赴。刚是这样想的，结果课后就好玩了，自己尝试练习猫弓猫伸展，结果想不起来怎么做的？然后就随心随意的摆弄着身躯，做的时候说不上哪里不对，就是觉得不是猫弓猫伸展，何其有幸，遇到SY导师正巧返场回来围观，帮忙录屏给予我以及大家提供可实质性的反面教材，要如何去做到正确的猫弓猫伸展呢？想起来刚学会这组体式的时候，觉悟还是蛮高的，而且做得还算自我感觉良好的呢。如今呢？发生什么事啊？居然边学边忘记，真的是对自己无语了。接下来谨记要找几个常练习的体式来持续精进，要练习到像呼吸一样的自然才是哦

      今天第七次双腿拉伸练习中，感觉更轻松更自然一点点，细节上感觉也有正位一点点，虽然还有不少没有能做到位的地方，别着急，每天进步一点点就是胜利。

持续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：

平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。

        今天是自我练习内容的第18天，今天也要留意练习之后的能量回流，要留意到开，合这个闭环的过程，方才是正确的运动流程。今天的臀桥看着蛮形象的，也相对比之前稳定了不少，今天做了臀桥式双腿不夹砖与双腿夹砖的区别，明显感受到双腿夹砖的中正以及更稳定一点点，双腿不夹砖的时候左腿明显比右腿比较不那么稳定一点点。 还有左右转腿拉伸的练习中还是有点受限，好在持续练习的能量在延续，真不错，要持续下去！接下来还是要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，才能将瑜伽的每一个动作细节到位的组合呈现出来。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待一个月之后的蜕变，加油，我和我们 。

入秋之后天干物燥，记得给身体补水哦。不要只给脸补水，也要给身体补水呀，脆甜多汁的黄金梨，抓紧时间给自己以及亲朋好友们安排上吧！

    感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好