读《掌控》

精力管理是每个人都需要做的，但具体如何做？我们还是听专业人士怎么说的吧~

1.最厉害的一定是最朴素的，少即是多，少些花里胡哨的手段，最简单的方式重复做，建立自己的“核心算法”，就能少走弯路，达到目的。

2.运动可以为精力赋能，让精力更灵活充沛。做运动不是要过于追求马甲线和低体重，只要有足够的精力完成工作和余力享受生活就可以了。

3.运动不是要高强度锻炼，要根据自己的个人状况做定制，强制高难度会引发危险。了解自己的心率状态，运动量以稍有难度且做完全身放松和舒服，如果做完运动疲惫不堪说明强度太大。

4.体重基数过大的人不适合跑步，容易造成腿部关节受损，推荐跑步机上坡走或走路。体脂秤不在肥胖区间的人，可以考虑慢跑的运动方式。

5.跑步也要热身：泡沫轴放松肌肉，预防抽筋-动态舒展，提高身体灵活性和柔韧性-跑步-静态舒展，提高身体的柔韧性。

6.饮食是精力原料的入口，吃对了，能抗衰老、不疲惫。吃健康的食物，不吃高糖、高油、含许多添加剂的食物。

7.吃素不一定健康，要根据自己的身体情况做出调整，吃素要注意搭配补充蛋白质（如蛋类、奶类、豆类），否则会引起免疫机能下降。

8.水果内含有的维生素不一定比蔬菜的维生素含量高，绿叶菜中含有的维生素和叶酸，能够补充人体所需，且比水果的性价比高。

9.有效休息，帮助我们补充体力。休息不是娱乐放松，也不是只有节假日才能休息。让身体放松，做到有效休息才能让人精力充沛。

10.5种高效充电模式：冥想、散步、和朋友聚会聊天、回到大自然中去、休假。